秋燥需要潤皮膚干燥吃什么最滋潤？

2014-11-05 09:00:00 家庭醫生在線

秋燥容易讓人體內水分流失，其最直接的反映就是皮膚和毛發的干燥，針對秋燥最需要的就是潤。這時候除了借助涂抹一些潤膚潤發的護理用品，從飲食上也可以幫助改善身體干燥情況，滋潤身體干燥。

為什么秋季需要“潤”？

《黃帝內經》里的講到：春養生、夏養長，秋養收，冬養躲。秋天的主要天氣特點是干燥，空氣中缺少水分，肌膚自然而然的就會鬧起水荒。為了適應干燥的天氣特點，秋季的肌膚保養也要遵循“養收”的原則--為身體補充水分，讓肌膚潤起來，以緩解干燥天氣對肌膚的傷害。所以想要由內而外的潤起來，食品是最直接、最有效的方法。

多喝水是潤膚大前提

多喝水是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提。進入秋季后，人們更應注重調節身體和保健養生，而養生保健更是以肺臟保健列為首位。調查發現，多喝水是秋季養肺最簡單的一招。秋季氣候干燥，人體會大量損耗水分。據測算，人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。為及時補足這些損失，秋天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

此外，還有一種直接從呼吸道“攝”入水分的方法，即通過吸入水蒸汽而使肺臟得到水的補充和滋潤。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，早晚各一次即夠。有條件的話還要強化洗澡概念，因為皮膚為肺的屏障，秋燥最易傷皮，進而傷肺。洗浴有利于血液循環，使肺臟與皮膚氣血流暢，發揮潤膚、潤肺之作用。

皮膚干燥多吃胡蘿卜

胡蘿卜是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，人們對它保護視力的功能并不陌生，但在干燥的季節里，吃些胡蘿卜，還有滋潤皮膚的作用。胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內可以轉化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A，會引起皮膚干燥，角質代謝失常，易松弛老化。

正確的食用方法：胡蘿卜用油炒，或和其他含油脂類食物同食，可達到加倍滋潤的效果。此外，還可將胡蘿卜切成塊，加入調味品后，與豬肉、牛肉、羊肉等一起燉，但注意烹調過程中不可放醋，因為醋會破壞β-胡蘿卜素，明顯降低胡蘿卜的營養價值。

“潤”果汁之石榴汁

每當秋季，石榴就經常大張旗鼓的出現在超市里。石榴的果實色彩繽紛，紅如瑪瑙，白若水晶。用石榴榨汁，喝起來酸甜爽口，并且還有"御饑療渴，解酲止醉"之功。除了對身體有很好的"潤"作用之外，石榴汁還是一種比紅酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，并且效果持久。

養肺潤膚好手：黑芝麻

黑芝麻中蘊含豐富的維生素E，秋季中的它對肌膚的"潤"作用更是不可忽視。它對肌膚中的膠原纖維和彈力纖維有"滋潤"作用，從而能改善、維護肌膚的彈性；除此之外，黑芝麻還能促進肌膚內的血液循環，使其得到充分的營養物質與水分，從而能達到柔嫩與光澤雙重效果。

除此之外，大家非常熟悉的梨子、核桃、蘿卜、銀耳、百合等秋季進補食品也可多多食用，它們都是養肺潤膚的好幫手。

秋季是應闊別辛辣油膩刺激食品

剛剛說到了"美從口進"的食品，實在想要讓肌膚"潤"的徹底，辛辣油膩刺激食品在秋季是應該闊別的。比如大家最輕易忽略的姜。俗話說，冬吃蘿卜夏吃姜，但是我建議各位愛美的女孩子秋天盡量要少吃姜：由于秋天天氣干燥，假如再吃辛辣的生姜，輕易傷害肺部、加重身體失水、造成肌膚干燥。除此之外，燒烤、辣椒等刺激性食品也應該盡量闊別。

秋季皮膚干燥吃八種水果

石榴

被認為是對女性最有益的水果，石榴富含天然雌激素，有保持皮膚密實防止起皺的功能，它還富含礦物質和維生素，讓你的皮膚看上去更年輕和清爽富有彈性。

石榴自然生成的α羥基酸會改善皮膚質地和皮膚表面，石榴除養顏外還有抗衰老作用。

蘋果

富含蘋果酸，維生素和糖分，蘋果保持皮膚柔軟有彈性，另外，其所含的果膠還有效防便秘功能。消化不良是護膚的大敵，這一點，沒有什么水果敢跟蘋果比了。

大量有益成份儲存在蘋果皮下，所以蘋果只要細心洗干凈后，還是不削皮吃的好。

南瓜

南瓜富含β胡蘿卜素，一種維生素A的非活性體，還富含維生素B2和維生素C，因而對皮膚疾病如秋季常發生的皮膚發炎有良好的治療和護理作用，還可預期皮膚生長雀斑和體表褶皺。

由于β胡蘿卜較耐熱，南瓜用旺火煮有效成份也不會分解，可讓你對你偏愛的南瓜盡情施展烹調手藝，不必擔心影響健康而縮手縮腳。

花生

作為易消化蛋白質的重要來源，花生富含維生素E，能鎖住水分，讓皮膚嫩滑，特別對干性皮膚的人更有益。