紅薯是“抗癌之王” 中午吃紅薯能促進(jìn)鈣吸收

2014-10-19 07:46:35 家庭醫(yī)生在線

隨著秋季色彩越來(lái)越濃，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼了，散發(fā)著誘人香味的烤紅薯成了人們鐘愛(ài)的一種食物。紅薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有哪些你知道嗎？吃紅薯其實(shí)也有不少禁忌，下面讓小編為你解答。

“抗癌之王”——紅薯

紅薯有養(yǎng)胃、暖胃的功效，也被成為“抗癌之王”。在日本國(guó)家癌癥研究中心公布的20種抗癌蔬菜“排行榜”中，紅薯也一舉奪魁。癌細(xì)胞來(lái)自人體上皮細(xì)胞，而紅薯含有豐富的淀粉、胡蘿卜素以及鉀、鐵等10余種微量元素，能保護(hù)人體上皮細(xì)胞的結(jié)構(gòu)完整，抑制病毒活性，阻斷胃腸道中亞硝胺的產(chǎn)生，消除食品或環(huán)境中汞、鎘、砷等引起的毒性作用，阻斷有毒金屬的致癌過(guò)程。

紅薯含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，可以為人體供給大量的熱能，1千克紅薯可產(chǎn)熱量5317千焦，而1千克白面或大米產(chǎn)的熱量也只不過(guò)才14779千焦。更為奇妙的是，紅薯中所含的蛋白質(zhì)對(duì)米面中的蛋白質(zhì)具有補(bǔ)充作用，能明顯補(bǔ)充面粉中維生素C、大米中鈣的不足和二者胡蘿卜素的缺乏。紅薯和大米、白面混吃，可以提高主食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，使人延年益壽。

明代醫(yī)家李時(shí)珍說(shuō)：“海中之人多壽，而食甘薯故也”。

秋冬烤紅薯不能帶皮吃

時(shí)下熱乎乎的烤紅薯，香甜可口，有的還烤得流出“糖油”。紅薯雖好，但并不是每個(gè)人都適宜食用，除此之外，食用紅薯還有一些細(xì)節(jié)需要引起注意。

紅薯皮焦焦的，更是受歡迎，很多人都是連皮一起吃下去。專家說(shuō)，烤紅薯最好不要連皮吃，因?yàn)榧t薯皮含有較多的生物堿，食用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致胃腸不適。尤其是有黑色斑點(diǎn)的紅薯皮更不能食用，會(huì)引起中毒。

紅薯含有一種特殊的“氣化酶”，人吃后有時(shí)會(huì)發(fā)生燒心、吐酸水、肚脹排氣等現(xiàn)象，因此在煮紅薯時(shí)，可以適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)蒸煮的時(shí)間，使紅薯中含有的“氣化酶”被破壞掉，每次食用的量也不宜過(guò)多。食用后的紅薯在胃中會(huì)產(chǎn)生一定酸性，所以胃潰瘍及胃酸過(guò)多的患者不宜食用。

紅薯雖然可以當(dāng)成主食，但如果長(zhǎng)期把它當(dāng)成主食，可能造成營(yíng)養(yǎng)不良。如果將紅薯搭配食用，則可以揚(yáng)長(zhǎng)避短，做到膳食平衡。此外，紅薯最好中午食用。因?yàn)槌酝昙t薯后，紅薯中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過(guò)4-5小時(shí)進(jìn)行吸收，而下午的日光照射正好可以促進(jìn)鈣的吸收。