秋燥皮膚干 8個飲食tips 給肌膚補水

2013-10-16 09:03:05 家庭醫生在線

秋風襲人，人們在享受金秋時節帶來的清涼舒適的同時，也慢慢地感覺到皮膚的干燥———笑一笑都被緊繃的臉束縛著，說話都顧慮著嘴唇的皸裂。干燥的皮膚如同枯萎的花朵，沒有生氣。想讓花朵重新綻放，學下面幾個飲食貼士為肌膚補水吧！

秋燥皮膚干預防最重要

秋風襲人，皮膚也在一夜之間入了秋，你是不是也總感覺皮膚干巴巴沒水分呢？

為什么秋季皮膚容易出現不適呢？由于秋季氣候干燥、變冷，皮膚血管常處于收縮狀態，汗腺、皮脂腺的分泌明顯減少，皮膚失去正常的滋潤，因而出現皮膚干燥、緊繃的感覺。嚴重的還會出現瘙癢、脫皮、皸裂等不適癥狀。

想要留住水嫩好肌膚，在干燥癥狀出現之前應及時采取有效措施。

秋季皮膚干燥飲食可以預防

1、多喝水是潤膚的前提

多喝水是秋季養肺最簡單的一招，也是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提。進入秋季后，人們更應注重調節身體和保健養生，而養生保健更是以肺臟保健列為首位。秋季氣候干燥，人體會大量損耗水分，為及時補足這些損失，秋天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

2、補水要由里而外

對于秋天的皮膚來說，補水是頭等大事。除了白開水外，秋天新鮮而豐富的水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、蘋果、楊桃、紅棗、葡萄等應季水果，不但美味可口，還能滋陰潤燥，增強皮膚彈性。

3、注意飲食營養，由內養外

中醫認為“肺主皮毛”。秋季燥邪當令，容易傷肺。治燥之法，以潤為貴。所以，解決皮膚干癢問題應從養肺入手，多吃具有健脾潤肺、養血潤膚功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養肺的水果，如梨、楊桃、哈密瓜等，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、油菜、禽蛋等，使皮膚得到潤澤。

4、辛辣油膩刺激食品不要吃

由于秋天天氣干燥，假如再吃辛辣的生姜，輕易傷害肺部、加重身體失水、造成肌膚干燥。除此之外，燒烤、辣椒等刺激性食品也應該盡量不要吃。

5、改善黑皮膚，美白淡斑

獼猴桃、番茄、柚子等蔬果，維生素C含量高，能夠改善被夏天毒辣陽光曬黑了的皮膚，還能在一定程度上消除皮膚上的斑點，保持皮膚白皙，預防色素沉著。其中，番茄還含有大量的番茄紅素，有助于展平新皺紋，防止黑眼圈。

6、皮膚干燥多吃胡蘿卜

胡蘿卜是一種質脆味美、營養豐富的蔬菜，在干燥的季節里，吃些胡蘿卜，還有滋潤皮膚的作用。胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內可以轉化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A，會引起皮膚干燥，角質代謝失常，易松弛老化。維生素A是脂溶性維生素，所以進食胡蘿卜最好是炒食。

7、“潤”果汁之石榴汁

每當秋季，也是石榴成熟的季節，用石榴榨汁，喝起來酸甜爽口，并且還有"御饑療渴，解酲止醉"之功。除了對身體有很好的"潤"作用之外，石榴汁還是一種比紅酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，并且效果持久。

8、養肺潤膚好手，黑芝麻

黑芝麻中蘊含豐富的維生素E，秋季中的它對肌膚的"潤"作用更是不可忽視。它對肌膚中的膠原纖維和彈力纖維有"滋潤"作用，黑芝麻還能促進肌膚內的血液循環，使其得到充分的營養物質與水分，從而能達到柔嫩與光澤雙重效果。

除此之外，大家非常熟悉的梨子、核桃、蘿卜、銀耳、百合等秋季進補食品也可多多食用，它們都是養肺潤膚的好幫手。

3款藥膳食譜吃出水嫩肌膚

海參沙參燉瘦肉

材料：鮮海參30g，沙參15g，瘦肉100g，姜片適量。

功效：海參味甘咸，性溫，具有補腎、益精、養血、潤燥、止血、消炎的功效。沙參味甘微寒，能養陰潤肺，益胃生津。豬肉味甘性平，能滋陰潤燥，補氣養血。

制作：將水發海參洗干凈切塊，再把洗凈的沙參、瘦肉、姜片放入燉盅內加清水300ml，隔水武火燉2小時即可。

適用人群：秋季皮膚干燥者；亦可用于神經衰弱之失眠、多夢、夜睡不寧等癥。

注意事項：脾胃虛弱者不宜。