孕婦肥胖要不得 五個(gè)方法幫助準(zhǔn)媽媽控制體重

在懷孕的時(shí)候，由于身體的特殊情況，所以很容易吃的多，動(dòng)的少，就會(huì)導(dǎo)致孕婦的身體肥胖。但是孕婦的身體肥胖對(duì)于自身和寶寶來(lái)說(shuō)，都不是一件健康的事情。所以很多孕婦也想要減肥控制。那么孕婦肥胖該怎么辦呢？

孕婦肥胖怎么辦

1、控制進(jìn)食量：肥胖孕婦要控制進(jìn)食量，最主要就是要控制糖類(lèi)食物和脂肪含量高的食物的進(jìn)食量。孕婦每天吃的米飯、面食等糧食均不宜超過(guò)每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動(dòng)物性食物則可多選擇含脂肪相對(duì)較低的肉類(lèi)，如雞、魚(yú)、蝦、蛋、奶，相應(yīng)的，要少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉。

2、飲食均衡：孕婦的每日食物中，可以適當(dāng)增加一些豆類(lèi)，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。另外要少吃油炸食物、堅(jiān)果以及植物種子類(lèi)的食物。這類(lèi)食物含脂肪量也較高。

3、隨時(shí)監(jiān)控體重：到了懷孕晚期的時(shí)候，孕婦增重的速度是會(huì)比孕中期的時(shí)候慢一些的。一般情況下是每個(gè)月會(huì)增加1千克左右。孕婦應(yīng)該隨時(shí)的稱(chēng)量自己的體重，防止過(guò)度肥胖。如果孕婦的體重猛增，每周體重增加超過(guò)500g，通常是因?yàn)閿z入的脂肪過(guò)多造成的。

4、增加產(chǎn)檢次數(shù)：由于肥胖孕婦更易患疾病，并有早產(chǎn)、產(chǎn)巨大兒的危險(xiǎn)，所以要比一般的孕婦更注重產(chǎn)檢，可適當(dāng)增加產(chǎn)檢次數(shù)。

5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：孕婦肥胖的話，可每天安排一定的運(yùn)動(dòng)量。散步或游泳都是適合孕婦減肥的運(yùn)動(dòng)。

孕婦肥胖有哪些危害

妊娠糖尿病：風(fēng)險(xiǎn)增加了2-4倍，肥胖程度越高，風(fēng)險(xiǎn)越高

體內(nèi)慢性發(fā)炎：過(guò)多的脂肪會(huì)分泌發(fā)炎激素，身體處于慢性發(fā)炎狀態(tài)，容易進(jìn)一步導(dǎo)致妊娠糖尿病、胰島素阻抗性，又再進(jìn)一步導(dǎo)致肥胖，形成惡性循環(huán)。

子癲前癥與妊娠高血壓：子癲前癥是懷孕20週后新產(chǎn)生了高血壓及蛋白尿，根據(jù)研究，臺(tái)灣子癲前癥的發(fā)生率約2-5%，是造成母親、胎兒死亡、併發(fā)癥最主要的原因，而肥胖會(huì)讓子癲前癥的風(fēng)險(xiǎn)增加3-8倍。

剖腹產(chǎn)：肥胖使孕婦較容易懷巨嬰，而同時(shí)也可能因?yàn)榉逝謱?dǎo)致產(chǎn)道受壓迫而狹窄不利生產(chǎn)，因此剖腹產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)提高1-2倍。

手術(shù)傷口感染：風(fēng)險(xiǎn)增加1-2倍。

心理不健康：情緒起伏、焦慮、憂郁等。