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            便秘
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            7種零食緩解孕吐現(xiàn)象

            2017-10-12 17:16:40      

            7種零食緩解孕吐現(xiàn)象

            易消化的食物:孕期賁門括約肌松弛,胃內(nèi)容物逆流到食道下部,易引起惡心嘔吐;食物在胃中停留時(shí)間越長(zhǎng),越易引起孕吐,因此需要選擇易消化的食物。在三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素(脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物)中,碳水化合物供能最快,所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點(diǎn)心,例如粥、面包干、饅頭、蘇打餅干、甘薯等。

            水果:水果跟果干相比,維生素特別是水溶性維生素含量豐富,而能量較低;水果跟果汁相比,維生素和膳食纖維含量豐富。在臨床上常用維生素C治療孕吐,因此可以常吃些維生素C含量豐富的水果,例如鮮棗、獼猴桃等。現(xiàn)在物流發(fā)達(dá),無(wú)論春夏秋冬各種水果應(yīng)有盡有。可以直接吃,也可以做成水果沙拉;建議孕婦每天吃到半斤以上水果。

            堅(jiān)果:在臨床上,有使用維生素B6來(lái)輔助治療早孕反應(yīng),堅(jiān)果如瓜子、核桃中維生素B6較豐富;便秘會(huì)加重孕吐,膳食纖維可預(yù)防便秘,而堅(jiān)果膳食纖維豐富;另外堅(jiān)果不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)豐富,有利于胎兒智力發(fā)育,因此建議孕媽咪吃些堅(jiān)果。應(yīng)選擇閉口的,原味的,閉口可以減少脂肪氧化、減少微生物污染和灰塵污染;原味可以減少鹽、糖和油的攝入;可以直接吃,也可以磨成堅(jiān)果碎,撒在熬好的粥里。每天吃帶殼的一把即可,過(guò)量會(huì)增加額外能量,增加能量過(guò)剩風(fēng)險(xiǎn);而吃多了也容易上火。

            高蛋白食物:高蛋白飲食有利于預(yù)防孕吐,奶酪、牛奶、酸奶等奶制品是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源。如果喝牛奶腹脹、腹瀉或腹痛,則可以喝酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸還有利于鈣的吸收,可滿足孕媽咪需求日益增加的鈣。文獻(xiàn)顯示,將姜丁或姜末放入牛奶,防孕吐效果更好,牛奶要喝,姜丁要吃。

            微波食品:孕吐最怕油膩的食物,除了進(jìn)食蒸、煮、燉、涼拌、水焯等清淡烹調(diào)得到的一日三餐外,餐外零食可采用無(wú)油烹調(diào)——微波烹調(diào)。將面包片、饅頭片放在微波中烤一下,酥酥脆脆增加了口感,而又不油膩;直接把牛奶沖的燕麥片放微波中熱一下,高溫1分鐘即可食用。另外需避免茶、咖啡、辛辣和高鹽食物,以免加重孕吐。

            檸檬水或生姜水:鮮或干檸檬片中的有機(jī)酸溶于水,再加上少許蜂蜜,酸酸甜甜可起到開(kāi)胃促消化作用,可作為一日三餐的飲品,有利于預(yù)防孕吐。姜丁放入沸水,加少許紅糖得到的生姜水也可起到預(yù)防孕吐的作用。

            蘋果檸檬汁:檸檬有“宜母子”之稱,可以增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化,緩解孕吐;而蘋果富含果膠,可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘,因此建議將檸檬去皮、去核切丁,蘋果去核,切丁打汁,為了調(diào)節(jié)檸檬的酸味,可以加一勺蜂蜜;喝時(shí)果汁和果渣同飲。

            (責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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