產(chǎn)后睡不好當(dāng)心危害大 如何讓你睡個(gè)好覺(jué)

睡眠不足常常會(huì)讓你沒(méi)有什么精神，而且會(huì)讓你的皮膚加速老化。那么新媽媽如何才能保證八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間？下面小編就為你介紹5種讓新媽媽擁有好睡眠的方法。

產(chǎn)后睡不好的危害

1、對(duì)產(chǎn)后女性而言，睡眠不足的話(huà)更容易引起身體肥胖，也不利于產(chǎn)后的身體恢復(fù)，所以在產(chǎn)后特別要注意有較好的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。

2、在通過(guò)調(diào)查時(shí)還發(fā)現(xiàn)，在孩子到半歲時(shí)，如果每天睡不足5小時(shí)，在到孩子1歲時(shí)，新手媽媽會(huì)比每天睡7個(gè)小時(shí)的媽媽增加10斤左右的體重。所以產(chǎn)后媽媽一定不要小看這幾二個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，雖然是兩小時(shí)，但差別就不一樣了，另外女性在產(chǎn)后一年比前6個(gè)月時(shí)睡得還要少，減肥的難度要增加兩倍。睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌激素發(fā)生改變，使食欲增加從而增加了體重。

產(chǎn)后如何睡個(gè)好覺(jué)

1、每天提前一點(diǎn)上床：以四個(gè)晚上為一組，每天都比前一天提前15分鐘上床。不出一個(gè)星期，你就可以多“贏(yíng)得”1小時(shí)睡眠。

2、睡前別喝酒、別做劇烈運(yùn)動(dòng)：拒絕午后咖啡，睡前3小時(shí)內(nèi)不做劇烈運(yùn)動(dòng)，晚餐的紅酒不超過(guò)一小杯。

3、為好眠做足準(zhǔn)備：在上床前1小時(shí)關(guān)閉電視機(jī)，將臥室內(nèi)的燈光調(diào)暗。這些都有利于你快速入睡。如果養(yǎng)了寵物，別讓它進(jìn)臥室，它的一舉一動(dòng)都有可能影響你的睡眠質(zhì)量。

4、清晨別賴(lài)床：別小看清晨賴(lài)床時(shí)的小盹，它會(huì)讓你感覺(jué)更加困倦。

5、享受明媚曙光：越及時(shí)讓陽(yáng)光照進(jìn)屋子，你的生物鐘就越能盡早做好調(diào)整，神清氣爽的一天就這樣開(kāi)始了！