備孕期補葉酸 要怎么補才合理!

備孕期為什么要補葉酸？

在孕早期如果葉酸缺乏容易導致胎兒神經管畸形，嚴重缺乏還會導致孕媽媽發生巨幼紅細胞貧血。另有研究表明，葉酸缺乏與胎盤早剝、低體重兒、自發性流產都有著密切的聯系，葉酸對母嬰健康的影響有非常重要的作用，補充葉酸也是優生優育的重要環節。

葉酸要從什么時候開始補？

補充葉酸后，一般需要經過4周時間才能調節體內缺乏葉酸的狀況，起到預防胎兒神經管畸形的作用。不過一般得知懷孕后已經是孕4周左右了，所以建議備孕期的女性，從孕前3個月就開始補充葉酸至孕后3個月。如果有需要整個孕期都可以服用。

補充多少葉酸才合適

推薦備孕期婦女每日補充含0.4-0.8mg葉酸的多元營養素，更有效預防多種出生缺陷。對于服用葉酸片的時間并沒有嚴格的規定，不過最好能固定在飯前或飯后，這樣有利于養成服用葉酸片的習慣。

葉酸補充要適量

葉酸雖然是對胎寶寶發育非常重要的維生素，但補充也要適量。葉酸攝入過量會影響人體對鋅的吸收，反而會影響胎寶寶的發育。如果選用了含有葉酸的復合維生素片，就無需再額外服用葉酸片了。此外，如果是孕前長期服用避孕藥，抗驚厥藥，生育過神經管缺陷兒的女性可以在醫生的指導下增加葉酸補充量。

Tips：肝臟、豆類、綠葉蔬菜中也含有豐富的葉酸，但是葉酸非常不穩定，遇到光和熱就容易失去活性，所以人體從食物中獲取的葉酸很有限。要想從食物中獲取葉酸，就要注意減少食物的儲藏和烹調時間。