久坐過低板凳腰酸背痛如何改善

在我們的平時生活中有這樣的情況媽媽們或者家人經常干家務很勞累，一些習慣性長期性的動作或者姿勢，會使身體又不舒服的感覺，長期堅持還會形成身體的骨骼的一些變形，嚴重的影響著身體健康，比如很多媽媽撿菜的時候會坐在比較低的小板凳上，還有些人喜歡坐在板凳上聊天，但很多人恐怕沒有意識到，坐太低的板凳會使髖關節和膝關節呈過度彎曲姿勢，增加腰部和膝關節壓力，很容易造成腰痛，所以不建議坐太低的板凳。而且缺乏背靠的椅子，坐時容易不自覺駝背，也容易增加肩頸壓力、導致酸痛，下半身會有發麻的現象，意識半會兒很難起身，怎樣來預防和緩解這樣的疼痛不舒服的癥狀呢？

首先要最好選擇有椅背，且膝蓋和腰部可自然呈90度姿勢的椅子，如餐桌椅等，盡量減輕不當姿勢對關節造成的易腰痛。

其次就是平時可通過做簡易的橋式，坐久了就會腰酸背痛運動，預防腰痛不適。

預防腰痛：橋式運動

平躺于床上，屈膝并用腰腹力量緩慢抬起臀部，利用上背部和肩部的力量支撐幾秒后，放下臀部，此為1次，每回合坐10-30次，1天可做2-3回合。注意，做的過程中身體不可歪斜或偏離中線，腰痛期間可減少為1天做2回合、每回合做10次。

平時有這樣習慣的人們，不管你是干家務還是沒事和人聊天等等的活動，我們都要避免過長時間的坐過低的板凳，都運動活動身體，來有效的改善不舒服的感覺，讓我們身體更加的健康。