腰酸痛如何緩解

腰部酸痛是我們生活中最常見的一種現象，會給我們帶來一定的疼痛感，有事是經常久坐的上班族，坐立的時間燒酒一點腰部疼痛的就會非常的嚴重，會導致我們的心情都非常的煩躁，如果不及時治療也會導致病情變得更加的嚴重，下面一起了解下腰酸痛如何緩解呢。

腰酸痛如何緩解呢

起身運動：

 保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松。

單膝牽伸：

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重復相同動作。

中腰段牽伸：

胸部朝地面，盡可能的前伸上體。

仰臥起坐：

將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節。

骨盆提升：

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。

后伸運動：

手置于后背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

俯臥髖關節后伸：

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。

異側肢體伸展：

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。

在身體出現問題的時候不能盲目的使用藥物治療，一定要掌握好方法，上面就是對腰酸痛如何緩解呢的介紹，通過了解之后我們知道有很多運動都能幫助我們緩解腰部酸痛的現象，但是我們一定要長期的堅持才能有更好的效果。