孕期如何補鈣有效呢

孕期如何補鈣有效呢

1、曬太陽

女性每天可以讓自己多曬一些太陽，特別是在冬春季懷孕的媽咪。可以通過曬太陽的方式來讓身體攝取到充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒的發育更為結實，可以消除一些先天性的佝僂病以及齲齒的情況。孕媽咪一定要記住，曬太陽這件事一定要做，這是其它事情都無法替代的。如果說在曬太陽的時候能夠做一些適量的運動就更好了。

2、食補

食補對于孕期的女性也是非常重要的，懷孕5個月以后，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶。在日常飲食上也需要多吃一些富含鈣的食物，如如球形干酪（6球）、豆腐（半塊、100克左右）、雞蛋（1-2只）、煮小蝦（5大匙）、煮沙丁魚（10條、中等大小）、小鯡魚干（2大匙）及適量海帶或海白菜等，最好能夠保證每天攝入的鈣量達到800毫克。

3、補鈣劑

如果女性身體的鈣不足，就可以考慮從鈣劑當中來補充。在懷孕4個月的時候，就可以在醫生的指導建議下每天服用鈣劑了。最好選擇有利于腸道吸收、服用方便、價格優惠的鈣劑。