孕婦如何補鈣？不同孕期補鈣的劑量

孕期補鈣很重要，因為準(zhǔn)媽媽缺鈣不但會影響胎兒牙齒基質(zhì)的形成和鈣化過程，還容易發(fā)生妊娠高血壓綜合征，還會成為更年期發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的隱患。那孕婦該如何補鈣呢？有些準(zhǔn)媽媽認(rèn)為從孕期一開始就要補鈣，真的是這樣嗎？孕期補鈣有利于胎兒發(fā)育，所以是必不可少的。那么，在孕期不同階段要如何補鈣呢？

孕期不同階段補鈣劑量

孕早期：800毫克/天

孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無需額外補充鈣質(zhì)。但如果日常攝入鈣質(zhì)較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽。

孕中期：1000毫克/天

胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時進(jìn)行一些戶外運動，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。

孕晚期：1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。

孕婦如何補鈣呢？下面就來看看孕婦補鈣原則吧。

孕婦補鈣原則

元素鈣含量高

在選擇補鈣產(chǎn)品時，應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補鈣量的需求，從而減輕孕婦因服用過多片劑而導(dǎo)致的腸胃負(fù)擔(dān)。

含適量維生素D

維生素D可幫助腸道吸收鈣。維D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。因此，保證適量維生素D攝入，對于孕婦而言尤其重要。孕婦補鈣，最好選擇含有維生素D的鈣制劑。

純凈、濃度高

來源于動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑，因草場和海水的污染，可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高，長期服用容易引起孕婦重金屬（特別是鉛）中毒。而純凈、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇，它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人群廣泛。

經(jīng)過臨床驗證

好的補鈣產(chǎn)品，都會經(jīng)過嚴(yán)格的臨床驗證。碳酸鈣最早應(yīng)用于臨床研究，并證實療效確切，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑，處方依據(jù)強(qiáng)。

孕婦補鈣一定要科學(xué)以及注意劑量哦。