產后尿失禁的運動方法

產后尿失禁的運動方法：

盆底肌運動：仰臥在床，雙腳屈膝微開約7-8厘米，收緊肛門、會陰及尿道5秒鐘，然后放松，心里默數5下再重做，每次運動做10次左右，同時有規律的抬高臀部離開床面，然后放下，每次也在10次左右。起初，收緊2-3秒即可，逐漸增至5秒鐘，此動作也可站立或坐立時進行。

腹肌運動：

1、仰臥屈膝，雙手放在大腿上，深吸一口氣，呼出時收縮腹肌，將頭及肩抬起，維持5秒后放松。

2、雙臂放在身體兩側，舉起腿與軀干垂直，然后慢慢放下，另一只腿做同樣動作，如此輪流交換舉腿5次，每天1-2次。

3、雙腿放平，雙手托枕部，利用腹肌收縮的力量使身體慢慢坐起來，反復多次，促進子宮收縮及回位。

4、俯臥在床，將枕頭置于腹下，保持這種姿勢15分鐘，俯臥時注意勿壓迫雙側乳房。

5、仰臥屈曲右膝，伸長左腳，收縮臀部及下肢肌肉，默數5下，然后放松，再做左腳。