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            呼吸
            掛號科室:呼吸內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>肺結(jié)核肺癌肺炎氣胸會(huì)厭炎

            產(chǎn)后新媽肚皮松弛問題怎么解決

            2017-09-08 10:09:39      

            1、試試仰臥起坐

            新媽媽們?nèi)粝胍瞧じ泳o實(shí),不妨先嘗試做仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)。身體平躺,膝蓋彎曲自然分開,保持與肩膀同寬,腳掌平放在地面,兩手放在耳朵兩旁,然后收緊腹部,雙手抱緊頭部慢慢抬起離開席子,保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘,然后呼吸,恢復(fù)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-10次。每天堅(jiān)持做。

            2、試試單腳打圈運(yùn)動(dòng)

            新媽媽可以試試單腳打圈的運(yùn)動(dòng),首先身體平躺,頭部朝上,手掌朝下,收腹并且抬起你的右腳,然后右腳慢慢轉(zhuǎn)向側(cè)面,不斷地慢慢打轉(zhuǎn),整個(gè)過程中保持有規(guī)律的深呼吸,腹部要保持收緊,臀部也要保持貼緊地面。順時(shí)針轉(zhuǎn)十圈,然后再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)十圈,之后再換腳重復(fù)此動(dòng)作。

            3、堅(jiān)持按摩肚皮

            產(chǎn)后30~40天除了月子以后,新媽咪可以每天做肚皮按摩:在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜,然后非常用力地掐捏腹部的脂肪,每次掐捏約3~5秒后放手,再反復(fù)做。力道必須要媽咪感覺到痛才可能有效,而且每天至少要做15分鐘以上,可以緩解肚皮松弛的程度。

            4、穿塑身衣褲

            綁束腹帶,讓腹部有一個(gè)支撐力量,且在一定的壓迫下,媽咪的肚子也比較不會(huì)再任意變形,更可撐住正在收縮的子宮,幫助復(fù)舊。塑身衣則可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分布在各部位,并減少橘皮組織。此外,塑身衣的背架還能幫助支撐媽媽們的背部。

            5、攝入纖維素

            新媽媽們在產(chǎn)后多吃一些富含纖維素的食物,如米、粗糧面包等,以及富含膠質(zhì)的食品,如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等,能使膚質(zhì)變得更有彈性。

            (責(zé)任編輯:楊綺琴 )

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