產后抑郁癥怎樣緩解

一、焦點轉移。產后坐月子，女性朋友如果是遇到了不順心的事情，應該學會焦點轉移，不要過多計較，應該把注意力轉移到一些愉快的事情上，去做一些愉快的事情，可以聽聽音樂，到影院看看電影，放松身心，將不順心的事情忘掉。

二、主動求助。主動去尋求和接受他人的關注，有了被人的關注，女性朋友就不會有被忽視的感覺，這是有效預防和緩解產后抑郁癥的方法。坐月子的時候，女性朋友可以多和身體朋友交流，向有經驗的朋友學習育兒知識。

三、放松充電法。女性朋友在心情不好的時候，可以將寶寶交給家人代為照顧，給自己放一個假，好好的放松一下，讓丈夫陪自己逛逛商場、看看電影，這樣調節情緒，從而緩解產后抑郁，避免造成嚴重的危害。

四、行為調整法。在坐月子的時候，女性朋友還可以采用一些具體的行動來調節情緒，比如：可以經常深呼吸，也可以到公園散步，還可以進行冥想，這些都是能夠調節情緒的好方法，有助于女性朋友緩解產后抑郁癥。

五、自我鼓勵法。面對產后抑郁癥，女性朋友應該給自己一點信心，相信自己一定能夠戰勝產后抑郁癥，多給自己一些鼓勵，產后抑郁癥就能夠得到很好的緩解。如果沒有足夠的信心，女性朋友越是擔心，產后抑郁癥就越嚴重。