怎樣緩解產(chǎn)后抑郁癥

產(chǎn)后抑郁癥的原因

產(chǎn)后媽媽抑郁的原因有很多，比如不會照顧新生兒，比如產(chǎn)后月子不適應(yīng)，比如婆媳關(guān)系等等。首先要找出不開心的原因，對癥下藥，解開心結(jié)，才能重新快樂起來。

產(chǎn)后抑郁癥怎樣緩解

一、焦點轉(zhuǎn)移。產(chǎn)后坐月子，女性朋友如果是遇到了不順心的事情，應(yīng)該學(xué)會焦點轉(zhuǎn)移，不要過多計較，應(yīng)該把注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上，去做一些愉快的事情，可以聽聽音樂，到影院看看電影，放松身心，將不順心的事情忘掉。

二、主動求助。主動去尋求和接受他人的關(guān)注，有了被人的關(guān)注，女性朋友就不會有被忽視的感覺，這是有效預(yù)防和緩解產(chǎn)后抑郁癥的方法。坐月子的時候，女性朋友可以多和身體朋友交流，向有經(jīng)驗的朋友學(xué)習(xí)育兒知識。

三、放松充電法。女性朋友在心情不好的時候，可以將寶寶交給家人代為照顧，給自己放一個假，好好的放松一下，讓丈夫陪自己逛逛商場、看看電影，這樣調(diào)節(jié)情緒，從而緩解產(chǎn)后抑郁，避免造成嚴(yán)重的危害。

四、行為調(diào)整法。在坐月子的時候，女性朋友還可以采用一些具體的行動來調(diào)節(jié)情緒，比如：可以經(jīng)常深呼吸，也可以到公園散步，還可以進(jìn)行冥想，這些都是能夠調(diào)節(jié)情緒的好方法，有助于女性朋友緩解產(chǎn)后抑郁癥。

五、鼓勵法。面對產(chǎn)后抑郁癥，女性朋友應(yīng)該給自己一點信心，相信自己一定能夠戰(zhàn)勝產(chǎn)后抑郁癥，多給自己一些鼓勵，產(chǎn)后抑郁癥就能夠得到很好的緩解。如果沒有足夠的信心，女性朋友越是擔(dān)心，產(chǎn)后抑郁癥就越嚴(yán)重。

生了孩子之后，女性朋友若是有產(chǎn)后抑郁的情況出現(xiàn)，一定注意做好以上這些調(diào)理，從而緩解產(chǎn)后抑郁癥。如果結(jié)果調(diào)理之后，產(chǎn)后抑郁的情況沒有得到緩解，女性朋友就需要去看專門的醫(yī)生，尋求醫(yī)生的幫助。