準(zhǔn)媽媽需記住幾個(gè)時(shí)間 孕期需要補(bǔ)充三種營養(yǎng)

雖然有“孕婦一孕傻三年”的說法，但真的如此嗎？我想不見得吧，在孕期如果準(zhǔn)媽媽能記住幾個(gè)時(shí)間的話那這一說法就不能成立，準(zhǔn)媽媽最好準(zhǔn)備個(gè)本子，寫下這些時(shí)間，而且有些時(shí)間記住是為了更好的推算另外的時(shí)間，比如預(yù)產(chǎn)期。

準(zhǔn)媽媽孕期需記住幾個(gè)時(shí)間

末次月經(jīng)

末次月經(jīng)是指受孕前的最后一次月經(jīng)，就是指知道懷孕之前最后一次月經(jīng)來臨的具體日期。例如：孕媽媽在2月10號檢查得知已經(jīng)懷孕了，她記得最后一次來月經(jīng)的日期是1月1號（即來月經(jīng)的第一天的日期），這“1月1號”就是孕媽媽的“末次月經(jīng)”。一定要清楚記住這個(gè)日子，因?yàn)檫@關(guān)系到預(yù)產(chǎn)期的推算及寶寶成熟度的估計(jì)，對整個(gè)孕期至關(guān)重要。

確診懷孕的日子

對于一個(gè)月經(jīng)周期規(guī)律的孕媽媽來說，不論是從生理角度還是從病理角度出發(fā)，停經(jīng)以后首先應(yīng)該考慮的是妊娠問題，并希望盡早作出診斷。

早孕反應(yīng)出現(xiàn)及消失的日子

早孕反應(yīng)是指在妊娠早期（停經(jīng)六周左右），孕媽媽體內(nèi)絨毛膜促性腺激素（HCG）增多，胃酸分泌減少及胃排空時(shí)間延長，導(dǎo)致孕媽媽出現(xiàn)頭暈、乏力、食欲不振、喜酸或厭惡油膩、惡心、晨起嘔吐等一系列反應(yīng)。這些癥狀一般不需特殊處理，妊娠12周后隨著體內(nèi)HCG水平的下降，癥狀多自然消失，食欲恢復(fù)正常。但要提醒孕媽媽的是，并非所有的嘔吐都是早孕反應(yīng)。

胎動(dòng)出現(xiàn)的日子

胎兒在子宮內(nèi)的活動(dòng)稱為胎動(dòng)。懷孕滿4個(gè)月后母體可明顯感到胎兒的活動(dòng)，胎兒在子宮內(nèi)伸手、踢腿、沖擊子宮壁，這就是胎動(dòng)。最早的胎動(dòng)感覺起來像魚在游泳或翅膀在舞動(dòng)一般，常被誤以為是消化不良、脹氣或饑餓所致，但生過寶寶的媽媽能較早確認(rèn)出胎動(dòng)的感覺。隨著胎兒生長，胎動(dòng)于懷孕30～32周間最顯著。胎兒可能在媽媽肚子里翻身、踢腿、吸吮手指等運(yùn)動(dòng)。此外，胎兒也可能因?yàn)槟那榫w反應(yīng)而運(yùn)動(dòng)，在您生氣、快樂、興奮、有壓力、焦躁或恐懼時(shí)，體內(nèi)會釋出一些特殊的激素如腎上腺素等，這些化學(xué)物質(zhì)可經(jīng)由血液穿過胎盤而進(jìn)入胎兒血液中，使得胎兒的反應(yīng)隨您的情緒而變，也就是說如果您覺得生氣或焦慮，胎兒可能會變得激動(dòng)而拳打腳踢。如果胎兒踢動(dòng)得比平時(shí)劇烈，趕緊找個(gè)舒服安靜的地方坐下來安撫他，播些輕音樂，唱唱催眠曲，或哼些小曲均可，愉悅或輕松的聲音都會讓胎兒放松。此外，跟他說說話，讀書給他聽或輕撫腹部也有相同的效果。

做唐氏篩查的日子

唐氏篩查是一種通過抽取孕媽媽血清，檢測母體血清中甲型胎兒蛋白、絨毛膜促性腺激素和游離雌三醇的濃度，并結(jié)合孕媽媽的預(yù)產(chǎn)期、體重、年齡、體重和采血時(shí)的孕周等，計(jì)算生出先天缺陷胎兒的危險(xiǎn)系數(shù)的檢測方法。唐氏綜合征是一種常見的染色體疾病，患這種病的孩子，其智力嚴(yán)重受損，生活亦不能自理。他們大多伴有復(fù)雜的心血管疾病，需要家人的長期照顧，這將給家庭造成極大的精神和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。唐氏綜合征目前尚無有效的治療手段，因此最好都能做唐氏篩查，一旦確定胎兒患有該病，即可考慮終止妊娠。一般來說，懷孕第15-20周為唐氏篩查的最佳時(shí)期。不過要提醒的是，唐氏篩查也只是一項(xiàng)篩選胎兒患唐氏綜合征可能性的檢查，其結(jié)果不是最終診斷，僅僅只是風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。即使當(dāng)檢查結(jié)果呈陽性時(shí)，也不必太過擔(dān)心，只需到大醫(yī)院作進(jìn)一步檢查，如羊水穿刺等，以獲得最終的診斷。

做糖篩的日子

“糖篩”是妊娠期糖尿病篩查的簡稱，妊娠24～28周是最佳時(shí)間。糖尿病篩查方法：篩查前空腹12小時(shí)，將50克葡萄糖粉溶于200毫升水中，5分鐘內(nèi)喝完，喝第一口開始計(jì)時(shí)，1小時(shí)后抽血，查血糖，血糖值≥7.8mmol為糖篩查異常，需進(jìn)一步行葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）。葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）方法：試驗(yàn)前空腹12小時(shí)，先空腹抽血查血糖，然后將50%葡萄糖注射液150毫升加入100毫升水中，或?qū)⑵咸烟欠?5克溶于300毫升水中，5分鐘內(nèi)喝完，喝第一口開始計(jì)時(shí)，1小時(shí)、2小時(shí)、3小時(shí)后抽血查血糖，正常值標(biāo)準(zhǔn)為：空腹5.6mmol/L，1小時(shí)10.3 mmol/L、2小時(shí)8.6 mmol/L、3小時(shí)6.7 mmol/L，其中有2項(xiàng)或2項(xiàng)以上超過正常值，則診斷為妊娠期糖尿病，僅1項(xiàng)高于正常值，則診斷為糖耐量異常。

預(yù)產(chǎn)期

預(yù)產(chǎn)期即孕媽媽預(yù)計(jì)生產(chǎn)的日期。預(yù)產(chǎn)期不是精確的分娩日期，科學(xué)家們統(tǒng)計(jì)過只有約53%的孕媽媽在預(yù)產(chǎn)期那一天分娩。由于每一位孕媽媽都難以準(zhǔn)確地判斷受孕的時(shí)間，所以，醫(yī)學(xué)上規(guī)定，以末次月經(jīng)的第一天起計(jì)算預(yù)產(chǎn)期，其整個(gè)孕期共為280天。

孕期需要補(bǔ)充的營養(yǎng)

葉酸：葉酸可降低影響孩子出生時(shí)脊髓缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。孕期女性每天需要600微克葉酸。包括強(qiáng)化食品，如谷物，面食和面包等都是補(bǔ)充葉酸的天然食物來源。所有的育齡婦女每天至少攝入400微克葉酸。

鐵：孕婦缺鐵是妊娠期最常見的營養(yǎng)缺乏癥。懷孕女性每天至少需要27毫克的鐵。富含鐵的食物包括菠菜、羽衣甘藍(lán)、綠葉蔬菜、豆類、谷物、肉類、雞肉和魚等。對于素食者和那些不吃很多肉的人，通過鐵的植物來源結(jié)合富含維生素C的食物以增加鐵的吸收。例如，菠菜沙拉與柑橘的結(jié)合或是谷物與草莓結(jié)合。

鈣：在懷孕期間，鈣對于寶寶的牙齒、骨骼、心臟、神經(jīng)和肌肉的健康發(fā)育都是必要的。當(dāng)孕婦沒有攝入足夠的鈣，就需要從她的骨骼中提取鈣補(bǔ)充給寶寶。在懷孕的整個(gè)周期中，每天攝入1000毫克的鈣是很重要的。這也就意味著每天至少有三份富含鈣的食物，如低脂或脫脂牛奶、酸奶、奶酪、鈣強(qiáng)化的谷物和果汁。