準媽媽需記住幾個時間 孕期需要補充三種營養

雖然有“孕婦一孕傻三年”的說法，但真的如此嗎？我想不見得吧，在孕期如果準媽媽能記住幾個時間的話那這一說法就不能成立，準媽媽最好準備個本子，寫下這些時間，而且有些時間記住是為了更好的推算另外的時間，比如預產期。

準媽媽孕期需記住幾個時間

末次月經

末次月經是指受孕前的最后一次月經，就是指知道懷孕之前最后一次月經來臨的具體日期。例如：孕媽媽在2月10號檢查得知已經懷孕了，她記得最后一次來月經的日期是1月1號（即來月經的第一天的日期），這“1月1號”就是孕媽媽的“末次月經”。一定要清楚記住這個日子，因為這關系到預產期的推算及寶寶成熟度的估計，對整個孕期至關重要。

確診懷孕的日子

對于一個月經周期規律的孕媽媽來說，不論是從生理角度還是從病理角度出發，停經以后首先應該考慮的是妊娠問題，并希望盡早作出診斷。

早孕反應出現及消失的日子

早孕反應是指在妊娠早期（停經六周左右），孕媽媽體內絨毛膜促性腺激素（HCG）增多，胃酸分泌減少及胃排空時間延長，導致孕媽媽出現頭暈、乏力、食欲不振、喜酸或厭惡油膩、惡心、晨起嘔吐等一系列反應。這些癥狀一般不需特殊處理，妊娠12周后隨著體內HCG水平的下降，癥狀多自然消失，食欲恢復正常。但要提醒孕媽媽的是，并非所有的嘔吐都是早孕反應。

胎動出現的日子

胎兒在子宮內的活動稱為胎動。懷孕滿4個月后母體可明顯感到胎兒的活動，胎兒在子宮內伸手、踢腿、沖擊子宮壁，這就是胎動。最早的胎動感覺起來像魚在游泳或翅膀在舞動一般，常被誤以為是消化不良、脹氣或饑餓所致，但生過寶寶的媽媽能較早確認出胎動的感覺。隨著胎兒生長，胎動于懷孕30～32周間最顯著。胎兒可能在媽媽肚子里翻身、踢腿、吸吮手指等運動。此外，胎兒也可能因為您的情緒反應而運動，在您生氣、快樂、興奮、有壓力、焦躁或恐懼時，體內會釋出一些特殊的激素如腎上腺素等，這些化學物質可經由血液穿過胎盤而進入胎兒血液中，使得胎兒的反應隨您的情緒而變，也就是說如果您覺得生氣或焦慮，胎兒可能會變得激動而拳打腳踢。如果胎兒踢動得比平時劇烈，趕緊找個舒服安靜的地方坐下來安撫他，播些輕音樂，唱唱催眠曲，或哼些小曲均可，愉悅或輕松的聲音都會讓胎兒放松。此外，跟他說說話，讀書給他聽或輕撫腹部也有相同的效果。

做唐氏篩查的日子

唐氏篩查是一種通過抽取孕媽媽血清，檢測母體血清中甲型胎兒蛋白、絨毛膜促性腺激素和游離雌三醇的濃度，并結合孕媽媽的預產期、體重、年齡、體重和采血時的孕周等，計算生出先天缺陷胎兒的危險系數的檢測方法。唐氏綜合征是一種常見的染色體疾病，患這種病的孩子，其智力嚴重受損，生活亦不能自理。他們大多伴有復雜的心血管疾病，需要家人的長期照顧，這將給家庭造成極大的精神和經濟負擔。唐氏綜合征目前尚無有效的治療手段，因此最好都能做唐氏篩查，一旦確定胎兒患有該病，即可考慮終止妊娠。一般來說，懷孕第15-20周為唐氏篩查的最佳時期。不過要提醒的是，唐氏篩查也只是一項篩選胎兒患唐氏綜合征可能性的檢查，其結果不是最終診斷，僅僅只是風險系數。即使當檢查結果呈陽性時，也不必太過擔心，只需到大醫院作進一步檢查，如羊水穿刺等，以獲得最終的診斷。

做糖篩的日子

“糖篩”是妊娠期糖尿病篩查的簡稱，妊娠24～28周是最佳時間。糖尿病篩查方法：篩查前空腹12小時，將50克葡萄糖粉溶于200毫升水中，5分鐘內喝完，喝第一口開始計時，1小時后抽血，查血糖，血糖值≥7.8mmol為糖篩查異常，需進一步行葡萄糖耐量試驗（OGTT）。葡萄糖耐量試驗（OGTT）方法：試驗前空腹12小時，先空腹抽血查血糖，然后將50%葡萄糖注射液150毫升加入100毫升水中，或將葡萄糖粉75克溶于300毫升水中，5分鐘內喝完，喝第一口開始計時，1小時、2小時、3小時后抽血查血糖，正常值標準為：空腹5.6mmol/L，1小時10.3 mmol/L、2小時8.6 mmol/L、3小時6.7 mmol/L，其中有2項或2項以上超過正常值，則診斷為妊娠期糖尿病，僅1項高于正常值，則診斷為糖耐量異常。

預產期

預產期即孕媽媽預計生產的日期。預產期不是精確的分娩日期，科學家們統計過只有約53%的孕媽媽在預產期那一天分娩。由于每一位孕媽媽都難以準確地判斷受孕的時間，所以，醫學上規定，以末次月經的第一天起計算預產期，其整個孕期共為280天。

孕期需要補充的營養

葉酸：葉酸可降低影響孩子出生時脊髓缺陷的風險。孕期女性每天需要600微克葉酸。包括強化食品，如谷物，面食和面包等都是補充葉酸的天然食物來源。所有的育齡婦女每天至少攝入400微克葉酸。

鐵：孕婦缺鐵是妊娠期最常見的營養缺乏癥。懷孕女性每天至少需要27毫克的鐵。富含鐵的食物包括菠菜、羽衣甘藍、綠葉蔬菜、豆類、谷物、肉類、雞肉和魚等。對于素食者和那些不吃很多肉的人，通過鐵的植物來源結合富含維生素C的食物以增加鐵的吸收。例如，菠菜沙拉與柑橘的結合或是谷物與草莓結合。

鈣：在懷孕期間，鈣對于寶寶的牙齒、骨骼、心臟、神經和肌肉的健康發育都是必要的。當孕婦沒有攝入足夠的鈣，就需要從她的骨骼中提取鈣補充給寶寶。在懷孕的整個周期中，每天攝入1000毫克的鈣是很重要的。這也就意味著每天至少有三份富含鈣的食物，如低脂或脫脂牛奶、酸奶、奶酪、鈣強化的谷物和果汁。