準媽媽孕期應適量補充維生素

　　準媽媽在孕期需要十分注意保養，而補充維生素是至關重要的。孕期應補充多種多樣的維生素，但是也不可過量。

　　一、準媽媽孕期需補充的維生素

　　維生素A：體內缺乏維生素A，胎兒有致畸（如唇裂、腭裂、小頭畸形等）的可能。過量攝入維生素A又可引起中毒，并能導致先天畸形。中國營養學會建議：孕婦自孕中期開始每日維生素A的攝入量為900μg。提醒孕婦們注意，切莫服用治療痤瘡和銀屑病的維生素A類藥物，因為這些藥物是最劇烈的致畸藥物。維生素A存在于動物性食物中；β－蘿卜素存在于植物性食物（如菠菜、胡蘿卜、甘薯、芒果、檸檬、杏、萵苣、西紅柿）中。

　　維生素D：孕期維生素D缺乏，可影響胎兒的骨骼發育，并能導致新生兒的低鈣血癥和牙齒發育不良。孕期過量攝入維生素D也可引起中毒，嬰兒可出現動脈硬化、精神障礙和尿酸中毒。建議孕期每日膳食維生素D攝入量為10μg。

　　維生素E：一般較少出現缺乏。孕婦過量服用維生素E可造成新生兒腹痛、腹瀉和乏力。孕婦每日膳食維生素E的推薦攝入量為14mg。

　　維生素B1：孕婦缺乏維生素B1會引起胎兒出生后可能出現先天性腳氣病。近年來我國南方一些農村地區單純食用精白米的情況增多，又缺乏其他雜糧和副食品，故使孕婦發生維生素B1缺乏的情況有所增加。建議孕婦每日膳食維生素B1的攝入量為1。5mg。各種糧谷類、豆類及肉類均為維生素Bl的豐富來源。

　　維生素B2：隨著孕期的進程出現缺乏癥的人數增多。孕期膳食維生素B2的建議攝入量為1。7mg。食物中含量較高的為動物內臟、蛋、奶等動物性食品，豆類及綠葉蔬菜亦含有一定量。谷類及一般蔬菜含量較少。

　　維生素B6：孕20周以后需要量增加。在臨床上，婦產科醫生常用大劑量維生素B6治療妊娠嘔吐。如果孕婦服用維生素B6的劑量高于正常需要量的100倍，就有可能發生感覺中樞的神經痛，還可使胎兒發生肢體縮短的畸形。此外，孕婦過量或長期服用維生素B6會使胎兒對其產生依賴性，稱之為“維生素B6依賴癥”。如果診治不及時，將會留下智力低下的后遺癥。我國定為1。9mg。日常食物，如豆類、畜禽肉及內臟、豆類、卷心菜、谷物種子的外皮等含量較多，完全可以滿足孕婦對于維生素B6的需求。

　　葉酸：孕期攝入不足可導致胎兒發育異常，甚至發生先天畸形。但是，補充葉酸并非多多益善，長期過量服用會干擾孕婦體內的鋅代謝，而鋅元素的不足，同樣會影響胎兒發育。建議孕婦葉酸攝入量亦為每日600PSDFE。各種蔬菜、動物肝臟、蛋黃、酵母等為富含葉酸的食物來源，豆類含量亦較多。

　　維生素B12：對神經系統及造血功能亦十分重要。建議每日攝入2。6ug。維生素B12的主要食物來源為動物肝臟、奶、肉、魚、蛋等，植物性食物一般不含維生素B12。

　　維生素C：孕婦適量補充維生素C（每日130mg）可預防胎兒先天性畸形，但是如果攝入過量（超過1000mg）則會影響胚胎發育，長期過量服用還會使胎兒在出生后發生壞血癥。此外超過正常劑量很多倍服用維生素C，可能刺激孕婦胃黏膜致出血并形成尿路結石。維生素C的主要食物來源為新鮮蔬菜和水果，如青椒、鮮棗、柑桔類含量很豐富，獼猴桃、刺梨等野果亦含有大量維生素C。

　　準媽媽孕期補充維生素需要注意量，適量的補充有益健康，但是過度的補充維生素會適得其反哦。

　　二、準媽媽孕期補充維生素的注意事項

　　維生素補的越多越好嗎？不是，葉酸每日補充0。4－1mg，維生素A每日補充1000IU，維生素D400IU，即適當日光照射即可。

　　孕婦體內葉酸缺乏是導致神經管畸形的一個重要危險因素。母親在胎兒器官形成的關鍵時期補充葉酸除了可有效降低胎兒發生流產的風險，還可大大降低胎兒先天性心臟病、唇腭裂等畸形發生的危險性。因此，它是重要的出生缺陷一級預防措施。我們從富含葉酸的食物（如綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、橙子、花生、豆類等）攝取量大約為0。18mg，而孕婦則需0。66mg。美國公共衛生署在1992年提出，所有具有生育能力的育齡婦女，應在懷孕前至少1個月到孕后3個月內補充0。4mg的葉酸。我國衛生部在1993年10月提出了懷孕前后增補葉酸預防神經管畸形的公共倡議，建議所有新婚或準備懷孕的婦女，每天服用0。4mg的葉酸制劑以降低胎兒畸形的發生。

　　總之，孕期首先要做的就是均衡飲食，各種雜糧米面要搭配吃，不要偏食；蔬菜越新鮮越好，不可缺少，多吃新鮮的魚、肉，蛋，盡量少吃咸魚、咸蛋及腌臘食品等；海帶、黑木耳中含鐵量高，可以多吃；煙、酒及濃咖啡對身體有害，應該盡量避免。