孕婦為啥會缺鈣 是不是陷入補鈣誤區了？

孕婦缺鈣不僅會影響自身的健康，還會影響胎兒的發育，主要影響是骨骼和牙齒發育。但是為什么，孕期天天補鈣了，孕媽媽還是會缺鈣呢？下面就跟著小編一起來看看吧！

孕婦為啥會缺鈣

一、缺乏維生素D

維生素D與鈣是好朋友，維生素D能促進鈣的吸收。

有婦產科醫生表示，雖然孕婦注意每天從食物中攝入的鈣不算少，但是維生素D的補充未必跟得上。

另外，很多孕婦為了防曬，基本上很少曬太陽。所以不排除因為缺乏維生素D影響了鈣的吸收以及利用，最后導致缺鈣。

含鈣較多的食物種類比較多，但是含維生素D的食物則較少，香菇是個例外。香菇中不僅含豐富的維生素D，還含有鈣、磷、鐵等礦物質等，孕婦可以在醫生的指導下適當攝入。

含維生素D的食物主要有魚肝油、深海魚類以及動物肝臟。

孕婦獲取維生素D的最有效的辦法除了食療外，太陽的紫外線也能幫助合成維生素D。每天只需在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維D。

二、陷入補鈣誤區

1、補鈣越多越好？

No！孕期補鈣要適量，過度補的話，容易使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，造成胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎小寶寶頭顱過硬等。所以，準媽媽不要盲目補鈣。

2、補鈣不分時間？

No！補鈣最佳的時間應該是在睡覺前以及兩餐之間。注意，要距離睡覺前有一段時間，最好是晚飯后休息半個小時。早晨喝牛奶補鈣效果也不錯。

3、補鈣依靠骨頭湯？

No！骨頭湯并不是最好補鈣方式，用1公斤的骨頭煮湯2個小時，湯中含有的鈣僅僅為20毫克左右，所以說骨頭湯補鈣遠遠不足。

4、短時間補鈣就有效果？

No！補鈣要少量多次，這樣比一次大量補鈣吸收的效果好。比如說，在吃鈣片的時候，選擇劑量比較少的鈣片，每天分2~3次口服，要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也同樣如此，500ml的牛奶，一天分三次喝，比一次喝光的效果好。

孕婦補鈣吃什么好

綠葉蔬菜

蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。100克雪里蕻中含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。

芝麻

芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，營養素的消化率也低，但經過磨制成芝麻醬，消化率大大改善。芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，大概相當于25克的量，其中所含的鈣可達200毫克左右，實在不可小視。除了大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質和單不飽和脂肪酸。

奶產品

半斤牛奶含鈣300毫克，并且其中的多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素還能促進鈣的消化和吸收。牛奶與肉不同，并非成酸性食品，而是弱成堿性食品。所以，牛奶并不會讓人體液偏酸，也就不會促進鈣的流失。綜合評價，牛奶仍是最佳的補鈣食品。因此，作為人體最易吸收的鈣源，牛奶應當作為日常補鈣的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不錯的選擇。