產后憂郁會持續多長時間？新媽媽要自我調理

生了寶寶可能既讓人歡喜又讓人疲憊不堪。寶寶不僅帶來了很多歡樂，而且也以我們想不到的方式影響著我們。在產后不久，很多新媽媽會出現通常被稱為“產后憂郁”的現象：愛哭和情緒低落。這時候，新媽媽們往往弄不明白自己了，有人說：“我有了曾經期待的一切，一個美麗的寶寶，一個優秀的老公，但是我卻毫無理由地掉眼淚”。

產后憂郁常常與生完寶寶3～4天后荷爾蒙的變化有關，這個時候孕期荷爾蒙褪去，母乳開始分泌，同時也與產后身體和情緒上的大突變有關。此外，從醫院回到家后，新媽媽的不確定感也增加了。

有60%～80%的女性生完寶寶后很快會出現產后憂郁，許多新媽媽發現自己精疲力竭、無法入睡、感覺被拖累或是焦慮。你的胃口也會發生變化（比如吃得更多或更少），或者你感覺惱怒、緊張、擔心怎么做媽媽或擔心成為媽媽的感覺以后再也好不起來了。

產后憂郁會持續多長時間？

所有這些感覺在生完寶寶之后的前兩周都是正常的，產后憂郁往往只持續幾天時間。很少有女性會發現自己的傷心會持續更長時間。

別忘了，伴隨寶寶而來的新的責任感是壓倒一切的，許多女性在回家幾天以后，才會真正感受到為人母后的重大變化。

然而，產后憂郁并不是一種病，它會自行好轉。除了來自家人、朋友的寬慰與支持，休息以及時間外，不需要做任何治療。

產后憂郁往往與產后抑郁癥相混淆，因為二者有一些共同的表現。雖然在產后頭幾天，的確會出現一些情緒上的劇烈波動，但如果你或家族中有抑郁癥史，那你就真的有可能患上產后抑郁癥了。如果癥狀很嚴重，比如有自殺的想法或無法照顧自己或寶寶，就需要進行治療。如果這種感覺在產后的持續時間超過2～3周，你就應該去醫院就診，尋求專業人士的幫助。看看我們的關于識別產后抑郁癥狀的文章，了解更多信息。

產后患抑郁癥怎么調理？

1、傾訴宣泄法

找好友或親人交流、傾訴，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

2、行為調整法

如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等。

3、自我鼓勵法

自我欣賞，多看自己的優點，多看事情的好處，多想事情可能成功的一面。

4、保證清淡飲食

產婦要吃營養豐富而又清淡的食物，與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調養。

5、角色替換法

別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻、愛女的權利。

6、主動求助

無助感可能是幼年期被忽略的陰影重現，這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

7、心理調適

在有了孩子以后，年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態度接受這一切，有益于幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

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8、增加運動

產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

9、放松充電法

適當調節、變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照顧，給自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己和給精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

10、食物治療法

產婦在“月子”里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮，嚴重的還會出現種種”上火“跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。

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