孕期腰酸背痛怎么辦 專家來給你支招！

腰酸背痛是很多孕期的孕婦常有的情況，導致腰酸背痛的原因有很多，那么具體到底是怎么會事呢？

孕期腰酸背痛是怎么回事：

婦女懷孕后，隨著孕期增加，子宮慢慢增大，腰部支撐力不斷增大，子宮圓韌帶因長時間被牽拉而松弛，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管，使不少準媽媽感到腰酸背痛。這種腰痛一般隨著產后腰部肌力的恢復可逐漸消失。

孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差異的，妊早期這一階段的腰痛不會很嚴重，疼痛比較輕微，多為腰酸背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽咪不必緊張。

妊中期和晚期這段時間內的腰痛，原因多半是因為胎兒的迅速發痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，上身便代償性后仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛，一般來說在休息后癥狀可減輕。此外，妊娠期間，胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質，若膳食中營養物質攝入量不足，會造成孕婦骨質軟化脫鈣，亦會引起腰痛。產褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。

下面介紹一些緩解腰酸背痛的小妙招，孕婦不防借鑒一下：

1、避避免久站或者久坐，每站或坐了一段時間后，就應該變換姿勢。

2、適當鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始，做任何運動都要避免長時間采取躺姿，因為這樣會壓迫準媽媽腹部的大血管，造成血液循環不暢。

3、盡量坐有靠背的椅子，坐時后腰要舒服的靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。

4、走路時不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強的棉布平跟鞋，要全身放松。

5、睡覺時，采取蜷曲側臥式睡姿，仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。

6、避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負擔。

7、站立時抬起上半身，盡量使骨盆稍微向后傾，肩膀向后落下，對于每天站著超過4小時的職場孕婦來說，最好使用托腹帶。

8、多出去走走曬曬太陽，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。

9、睡前洗澡時，可以用稍微熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。

10、由站立改為行走時，就先邁步，然后后移動身體。

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