姚晨孕6月堅持做健身 孕婦運動要注意什么？

近日，姚晨在微博曬出一組健身照片。照片中姚晨身穿運動背心和貼身彈力褲，在教練指導下完成一系列健身動作。她四肢纖細皮膚白嫩充滿光澤，除了孕肚隆起，絲毫沒有懷孕6個多月的疲態(tài)。網(wǎng)友紛紛感嘆，真是“一個孕婦的奧運！”

孕婦運動要注意什么

1、務必做好熱身運動

準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節(jié)的拉傷。

因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

4、每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

孕期運動注意事項 孕婦運動注意事項 孕婦運動有哪些

5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。

6、避免跳躍和震蕩性的運動

震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

8、懷孕4個月后，禁止做俯臥運動

四個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。

9、孕期運動不要喝可樂和果汁

孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

曬日光浴要有度

有些準媽媽喜歡懷孕期間曬日光浴曬日，把四肢曬成金黃色，給身體在懷孕期間增添額外的光輝。

1。日光浴床VS太陽

當你將自己暴露在陽光下、日光浴床上或者是太陽燈下時，你的皮膚開始曬黑。日光浴床產(chǎn)生的紫外線不同于太陽發(fā)出來的紫外線。當暴露于紫外線時，為了給你的肌膚一個“健康的”光芒，你的皮膚會產(chǎn)生大量的黑色素。然而，正確的曬黑的方法應該是保護你的皮膚免受太陽曬傷的。雖然紫外線對你皮膚的影響本質(zhì)上是一樣的，但是日光浴床對皮膚是有特定的保護的。

2。過熱

日光浴床能使你的體溫上升到超過102華氏度。過熱不僅會發(fā)生在日光浴床上，還有可能發(fā)生在熱水浴缸、桑拿房或蒸汽房里，而溫度高于正常體溫可能會導致發(fā)育中的胎兒的脊柱畸形。大多數(shù)醫(yī)生會建議你避免任何能使你體溫升高的運動。

3。黃褐斑

黃褐斑，一種長在臉上和脖子上因色素沉著而形成的黑色斑點。百分之七十的孕婦都會長黃褐斑。在懷孕期間把皮膚暴露于紫外線下會使得“妊娠面斑”更加明顯。黃褐斑只會出現(xiàn)在皮膚的表皮，而且?guī)缀踉谀闵陮殞毢缶蜁А２贿^，保護皮膚免受紫外線傷害的最佳方法是不用日光浴床和避免日照。無論何時，只要你到了戶外，請一定要帶一個防曬系數(shù)最少為30的防曬霜。

4。皮膚損傷

紫外線對你的皮膚是有傷害的，雖然你也不想這樣。經(jīng)常將皮膚暴露于日光浴床和太陽之下會使你的皮膚過早老化，使皮膚呈現(xiàn)出粗糙、有褶皺的質(zhì)感。但是更有害的是與曬傷有關的皮膚癌。有研究表明，用日光浴床后患黑色素瘤的風險將上升75%。

5。安全曬黑

在懷孕期間要想把皮膚曬出迷人的光澤，最好的辦法是涂抹陽光曬黑乳液。曬黑乳液中的活性成分二羥基丙酮對孕婦是無害的，但是你的醫(yī)生會告訴你要在懷孕滿三個月以后才可以使用。

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