孕早中晚期應該怎樣吃？ 專家教你補充孕期營養

指導專家：廣州中醫藥大學固生堂國醫館尹倩筠教授

孕婦對于營養的所需一般比普通人需求更大，孕期吃營養品不僅是為了補充自身所需的營養元素，更是為胎兒發育提供有力保障。但很多孕媽媽對于孕期營養的補充還是不了解的，那么孕期怎樣補充營養呢？家庭醫生在線特邀了廣州中醫藥大學固生堂國醫館尹倩筠教授為廣大網友講解孕期補充營養的注意事項。

孕早期注意多攝入五顏六色蔬果

寶寶的聽力神經從胎齡八周即開始逐漸發育，孕媽此時要注意補充多種維生素。日常生活除了要保證牛奶、雞蛋、魚蝦、兔肉、鴨肉、牛肉等肉類食物，還要注意多攝入五顏六色的蔬果類食物。

孕媽咪除了要保證營養的均衡攝入，日常生活中還要保持良好的生活作息習慣和良好的心態。“孕媽咪孕期的生活習慣在一定程度上可以遺傳給胎寶寶，如準媽媽孕期喜歡熬夜、睡眠不充足，或會導致新生兒失眠、作息顛倒。”尹倩筠主任提醒道。

孕中期要注重鈣質補充

孕中期是胎兒主要完善身體各個部分的發育，包括頭腦、四肢、牙齒、骨骼、肝臟等發育成熟的階段。此時孕婦也有了孕相，腹部開始變大，看起來很像個孕婦了。此時孕媽媽除了補充脂肪、蛋白質、糖、礦物質、維生素五大營養素外，還需要注重鈣質的補充，可以多攝入紅棗、綠豆、核桃、牛奶等。

值得注意的是，隨著胎寶寶的長大，孕中期孕媽媽對于飲食的需求量也大增。此時，孕媽媽如果進食不合理容易發生妊娠糖尿病，所以孕媽咪需要均衡飲食，攝入適度。怎樣知道孕媽咪是否適量進食呢？尹倩筠主任介紹可以從孕媽咪每星期的增重數判斷，孕婦每周增加0.5kg左右的體重最佳，在此基礎上大增的孕婦需要適當調整自己的飲食結構，控制自己的飲食量。

孕后期多吃含礦物質豐富的食物

孕后期是胎寶寶肺發育、腸胃發育、心臟成熟的階段，此時期胎兒生長迅速，體重增加較快，對能量的需求也達到高峰。孕媽咪此時要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、蛋黃等。含鈣豐富的食物有海魚、牛奶和蝦仁等。

孕后期，胎兒不斷長大，孕媽的行動也變得更加不便了。此時孕媽咪需要增強自身的免疫力，為迎接寶寶的到來做好保衛戰。其中，適當的運動是孕媽咪增強自身免疫力的有效方法之一。在天氣晴的情況下，孕媽咪可以每天到外散步，每次保持30分鐘左右，每天兩次。

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