產后肥胖怎么辦 常見減肥方法有6個

我們處在一個開放的年代，美麗無需遮掩，需要更多展示，產后女性也希望自己做一個“辣媽”，而產后減肥的方法五花八門，主要是從節食、運動等方法進行減肥，媽媽們也要根據自身情況選擇最適合的減肥方法，下面就為大家詳細的介紹相關的方法。

產后肥胖，是女性在分娩后常見的問題，而產后肥胖可采取的應對措施有：

不支持節食。女性在產后主要是通過健康的飲食和鍛煉來恢復健康，因此不宜節食。如果女性在適度活躍狀態，熱量應該不應少于每日1800卡路里。如果要進行母乳喂養，就要在原1800卡路里基礎上加300-500以上卡路里。

控制食物和零食攝入量。確保食物熱量均勻地分布在一整天。不建議一頓食或減少餐數，暴飲暴食、高熱量的零食也不建議吃。如，女性可以選擇兩餐之間適當的選擇低熱量的零食，保證每天攝入熱量總數不要超過2500卡路里。也可以每隔三個小時吃點東西，但不要吃過量。

注重營養均衡，一定要吃一些有營養的食物。如。蔬菜、水果、蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參、冬瓜、芹菜些食物都不會影響到每天卡路里數，富含有維生素的食物可以確保健康，以及寶寶的成長。

產后減肥時可以把每天的用餐情況，包括食物名稱，還有用餐時間，每天的運動量等等詳細記錄下來，過一段時間后看看有沒有效果，檢驗減肥方法是否可行。可以通過以下問題來獲得對當前減肥模式的認識：

（1）喝的東西里面是否熱量過高？

（2）一天下來是否有很長一段時間在吃東西？

（3）一天的卡路里主要集中在哪個時間段內？

（4）每天是不是攝取到足夠的健康脂肪，蛋白質和水果，蔬菜，豆類，全谷類，以及是否包含益健康的碳水化合物。

運動減肥。研究表明，經常運動對減肥有積極的作用。無論是誰減肥，運動都是一種比較好的做法。運動能夠加快新陳代謝，減少體內熱量蓄積。例如產后在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進行減肥。

產后肥胖的主要應對措施就是找準產后減肥的方法，在生活中，常見的產后減肥妙招有：

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

意志決定減肥的效果與質量。

生育是女性身材經歷的一次“大劫”，產后減肥成為了女性保持身材的重要要務，但是，產后女性身體狀況大不如前，減肥要留心，別傷了身體才好，產后減肥需多多注意以下事項：

月子期間不宜減肥

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

不要節食減肥

懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后，一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

不要過早運動

在產后的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產后6個月，可以加大運動的強度。