女性坐月子這些講究不能少?坐月子如何飲食

坐月子講究的就是補(bǔ)好身體，孩子生完之后人就像重生一樣，所以月子期間是一個(gè)女性改變自己的一次機(jī)會(huì)，倘若不注意就會(huì)留下病根，即日常所說的月子病，那么女人坐月子有哪些需要注意的呢？

一、忌洗頭

有人說，要一個(gè)月不洗頭難受，一星期就洗了，對于生活在現(xiàn)代社會(huì)的人們會(huì)覺得無所謂，但我想說的是，不管以前還是現(xiàn)在，都是很講究的，如果提前洗頭，以后會(huì)間接性的出現(xiàn)頭暈頭痛頭風(fēng)等等，月子期間屬于二次重生的機(jī)會(huì)，為了以后首先還是得把自己照顧好，不要只為了一時(shí)舒服而落下病根。

二、拒絕洗冷水

月子期間是不能碰冷水的，因?yàn)槭侵厣陂g，舉個(gè)簡單的例子，重生就像是小孩出生一樣，是不可以洗冷水的，以后會(huì)落下風(fēng)濕骨病， 所以坐月子期間最好是用煮沸的開水，讓它冷卻變溫了來洗，這樣對身體的各方面都是最好的。

三、避免久坐

如果說要在床上躺一個(gè)月是誰都接受不了的，所以偶爾小坐下還是可以的，但不能坐久了，那樣對腰部的影響是很大的，倘若坐的時(shí)間過長，那以后就會(huì)時(shí)不時(shí)的經(jīng)常腰酸背痛的，也可以說成是風(fēng)濕骨病，所以坐月子期間還是要避免久坐而引起的病痛。

四、運(yùn)動(dòng)要注意量

月子期間不要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成骨質(zhì)疏松，運(yùn)動(dòng)的話就必須帶動(dòng)關(guān)節(jié)，而在月子里關(guān)節(jié)都是很脆弱的，不是說容易斷啥的，而是比較容易松動(dòng)，松動(dòng)多了，以后就容易造成腳酸，關(guān)節(jié)炎，總而言之，月子期間就是少運(yùn)動(dòng)。 當(dāng)然了也不是說就一定要躺著一動(dòng)也不要?jiǎng)恿恕Ｊ聦?shí)上如果是順產(chǎn)的話，產(chǎn)后24小時(shí)即可扶著床動(dòng)五分鐘，這能夠有效的避免便秘，如果是剖腹產(chǎn)的話，一般建議在拆線之后也可在床上、房間里做些簡單的體操運(yùn)動(dòng)，如瑜珈就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

五、不要生氣

月子期間一定不能生氣，如果生氣了易加重孕產(chǎn)婦氣虛的癥狀。女性產(chǎn)后身體虛弱，本來就要特別注意休息，如果心有郁結(jié)自然休息不好，此外，也會(huì)影響乳汁的分泌的，因此建議廣大的女性在月子期間一定要注意保持良好的情緒。

坐月子還是有很多需要注意的地方的，另外飲食也很重要。那么，坐月子如何飲食？

在飲食上，產(chǎn)婦也不應(yīng)該吃得太精細(xì)，因?yàn)槭澄镒龅锰?xì)一是可能造成營養(yǎng)丟失，二是一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物，很容易導(dǎo)致產(chǎn)婦便秘。

因此在保證一定量糧食的基礎(chǔ)上，要粗細(xì)糧結(jié)合吃，多吃一些富含纖維的食物，因?yàn)榇旨Z中的粗纖維可以降低膽固醇；而蔬菜中的纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，不僅有利消化，還可以防止便秘。 此外，要保證產(chǎn)婦的營養(yǎng)全面，正常飲食就可以了；如果想要產(chǎn)婦奶水充足，可以稍多吃些奶類食物和蛋白質(zhì)豐富的食物，但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。另外，通過喝魚湯來下奶的產(chǎn)婦，也不能光喝湯而不吃魚肉，要知道湯里的營養(yǎng)畢竟有限，而魚肉里的膠質(zhì)纖維比較豐富，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

另外，雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習(xí)慣，但醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)婦最好不要吃雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會(huì)下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。因此在分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。建議可以喝些紅糖水，因?yàn)榧t糖中的營養(yǎng)成分更高，有較豐富的礦物質(zhì)和微量元素等。

推薦食譜一：豬肝西紅柿濃湯

食材：

大番茄2個(gè)、豬肝1小塊。

做法：

1、番茄洗凈去蒂，放在開水中泡兩分鐘。

2、起油鍋，爆香蔥姜絲后，撈出扔掉。

3、豬肝在流動(dòng)水下沖洗干凈，放清水里浸泡半個(gè)小時(shí)。然后取出切薄片，放水下沖洗至無血水，瀝干，放料酒，姜絲，蔥段，一點(diǎn)淀粉拌勻靜置。

4、番茄去皮，切小塊。

5、往鍋中倒入番茄翻炒幾下，放半湯匙白糖，反復(fù)煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮開加蓋轉(zhuǎn)小火燉20-30分鐘左右成番茄濃湯。

6、開蓋放鹽和雞精調(diào)好味。火開大，把豬肝放入，等待大約半分鐘，看到豬肝顏色發(fā)白即可關(guān)火撒蔥花出鍋。

功效：

番茄豬肝湯味道鮮美，幫助媽媽補(bǔ)肝養(yǎng)血，去浮腫，提高媽媽免疫力。

推薦食譜二：黑豆烏雞湯

食材：

黑豆150克、烏骨雞1只、棗（干）10個(gè)、食鹽適量、姜5克。

做法：

1、將處理好的烏雞洗凈備用。

2、黑豆放入鐵鍋中干炒至豆衣裂開，再用清水洗凈，晾干備用。

3、將紅棗、生姜分別冼凈，紅棗去核，生姜刮皮切片，備用。加清水適量于鍋，用猛火燒沸，放入黑豆、烏雞、紅棗和生姜。

4、改用中火繼續(xù)煲約3小時(shí)。

5、加入適量鹽，即可。

6、開蓋放鹽和雞精調(diào)好味。火開大，把豬肝放入，等待大約半分鐘，看到豬肝顏色發(fā)白即可關(guān)火撒蔥花出鍋。

功效：

食用烏雞，可提高生理機(jī)能、延緩衰老、強(qiáng)筋健骨、對婦女缺鐵性貧血癥等有明顯功效。