產后失眠該如何預防 新媽媽怎樣助眠好

對于產后失眠，新媽媽要樹立正確的觀念，那就是，產后失眠不是什么大問題，很快就可以自然消失的，主要還是看新媽媽如何調整，如果新媽媽在懷孕期間能多學習各方面知識的話，多參加育兒講座的話，其實產后失眠就不會找上門來了，那么，都有哪些方法可預防產后失眠呢？

預防產后失眠的方法：

1、適量的運動

運動是幫助睡眠、提高睡眠質量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，對改善睡眠質量的效果極佳。

2、清淡的飲食

要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助于改善睡眠。

3、家人的關心

剛剛生過寶寶的產婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營養攝取和充足的睡眠時間，避免精神和身體上過度勞累，家屬應該都給她產婦一些關心和支持。實際上家庭氣氛的營造和丈夫的配合是預防產后失眠及其他產后疾病出現的關鍵所在。

4、舒適的環境

患上產后失眠的原因實在和患者自身的心理有著很大的關系，產后失眠的媽媽需要舒適的睡眠環境，不要讓她們處于吵鬧的環境，這樣對她們的恢復影響不好。

產后失眠的助眠方法：

1、白天適度運動。白天適度的運動不僅有助于睡眠，還能提高睡眠質量，不要因為“忙著照顧寶寶沒有時間”而放棄運動，可以選擇瑜伽、散步、慢跑等比較舒緩的運動。每天半小時以上，但強度不要過大，而且不要在臨睡前運動，否則會讓媽媽過于興奮，反而難以入睡。

2、和寶寶睡眠規律一樣。正常情況下，新生兒的日睡眠時間是15個小時，差不多是成人的兩倍。所以，不要管什么時間，只要是寶寶睡著的時候，新媽媽都可以休息休息。即使是短短十五分鐘的小憩，也能讓你保持充足的精力。

3、給自己放個假。跟寶寶耍著玩、照顧寶寶是一件樂事，不過也很辛苦，尤其整天要沉浸在寶貝吃喝拉撒睡的瑣事中，這種生活過久了難免對媽媽的心情有些影響，媽媽其實不用一天24小時都圍著寶寶轉，要學會適當放手，讓爸爸也來照顧寶寶，媽媽還是應該有自己的時間和生活：如果條件允許，不妨抽出一點時間跟朋友聊天或者看場電影，購個物，讓生活豐富些。

4、睡前做放松活動。睡覺前的半個鐘頭內，媽媽就別再為寶寶的事忙活了，而是要放松下來，可以讀一下內容輕松愉快的書、聽聽優美的輕音樂、給自己做按摩或者美容，保持均勻的呼吸，不要想太多事情了。

5、睡前吃點助眠食物。饑餓會讓媽媽們更加難以入睡，所以不要為了瘦身就節食，睡前吃點有安神效果的天然食品，例如一片全麥面包、幾粒開心果、一小杯牛奶等，既能充饑，對助眠也有幫助。

產后失眠的食療方法：

1、小米酸棗仁粥：每100克小米色氨酸含量高達202毫克，我國古代醫學認為，小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、失眠”的作用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、蓮子桂圓大米粥：蓮肉味澀、性平，蓮心味苦，均有養心安神的功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蕓香苷、蓮心堿 等成分，具有鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入睡。桂圓：性味甘溫，歸心、脾經，能補益心脾、養心安神；對于老弱體衰、產后及大病后因氣血不足而致失眠者有明顯效果。