產后媽媽要怎么調養身體 產后3款營養好食譜

產婦在分娩結束后，身體是非常虛弱的，所以一定要及時的調養才行，那么，在產后如何來調養身體？

產后媽媽要怎么調養身體：

產婦在分娩結束后，機體在生理上尚未完全恢復，又由于分娩時精神緊張和腹部疼痛、出血等，使產婦的身體處于非常虛弱的狀態。產婦從生產以后恢復到未孕時狀態一般約為6周，稱“產褥期”，在產褥期中，變化最大的首先是子宮復舊，胎盤排出以后，子宮收縮，需要5-6個月才恢復到未孕時的大小。

產褥期中，不斷有壞死脫落的蟆膜、瘀血和滲出物經陰道排出，稱“惡露”。生產后，嬰兒嗷嗷待哺，產后第二、第三天乳房脹痛，乳腺開始分泌乳汁。上述功能的恢復和乳汁分泌，都需要一定的營養，因此，產婦的營養補充，合理運用膳食調養非常重要，這不僅有利于產婦的身體康復，同時對嬰兒的生長發育和健康休戚相關。

產婦從膳食中攝取營養很重要，但是產婦在剛生產后，機體的脾胃功能尚未恢復，進食應取漸進加量的方式，提供的食物應當是質量好、品種多、新鮮易消化的軟爛食品和湯類為主。產婦每日可吃5-6餐，每餐應盡量做到干稀搭配，葷素相宜。產后2-3日內，應多吃新鮮蔬菜和水果，蛋白質適量，脂肪不宜吃得太多，因為這時乳腺開始分泌乳汁，乳腺管遠不夠通暢，不宜食用大量油膩的含脂肪較高的催奶湯類，如雞湯、鮮魚湯、蹄胖湯等。產褥期婦女大都還有出汗多的現象，加上臥床活動少，很容易發生口渴、便秘。因此產婦應多喝開水、飲料，保持大便通暢。

產后媽媽一定要及時的調理好自己的身體，下面幾款食譜一定能夠幫到你：

1、牛奶雞蛋粥

營養分析：牛奶雞蛋粥有補脾胃，益氣血，活血脈的功效。適用于產后虛弱、口干口渴，產后虛瀉以及產后血痢，產后惡露不停，是婦女產補養保健佳品。

制作方法：

（1）小米淘洗干凈。

（2）將鍋置火上，放入適量清水、小米，先用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥濃，打入雞蛋，略煮即成，以紅糖調味后進食。

2、參歸黑雞湯

營養分析：該湯益氣生血，溫中補虛。對于婦女產后氣血不足所致的多種疾病，如面色蒼白或萎黃、頭暈眼花、四肢倦怠、氣短懶言、心悸怔忡、食欲減退等病癥，均有治療和補益作用。

制作方法：

1、將雞宰殺，用沸水燙一下，去毛，剖腹去內臟，清水洗凈，待用。

2、把人參、當歸用清水洗凈，切成片，待用。

3、將沙鍋洗凈，雞入沙鍋，放清水適量，置于爐上煮，煮至雞肉爛熟，去骨，入人參、當歸再煮約40分鐘，再放精鹽調味即可飲湯食雞。

3、大棗桂圓粥

原料：小米100克、大棗100克、桂圓肉50克，紅糖100克。

做法：

將小米淘洗干凈，大棗和桂圓肉也洗干凈。

沙鍋置于火上，放入適量的清水，燒開后下小米，然后放入大棗、桂圓肉，煮開后改用小火。

當小米快煮爛時，加入紅糖，繼續煮至粥稠時即可。

功效：氣香、味甜。此粥有健胃益脾、安神補血的功效。含有豐富的碳水化合物和較多的維生素B2、維生素C、鈣、鉄等營養物質，有助于產婦的恢復。