緩解產(chǎn)后抑郁的6方法 哪些人更易患產(chǎn)后抑郁

懷胎十月，無論生理還是心理都會(huì)受到很大的影響，即使產(chǎn)后，也不能馬上恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)，這時(shí)候，正式女性精神疾病的高危期，那么有什么辦法可以緩解產(chǎn)后抑郁呢？

緩解產(chǎn)后抑郁的6個(gè)方法：

1、和朋友聊聊天

朋友的范圍是非常廣泛的。除了學(xué)生時(shí)代及在社會(huì)上結(jié)交的老朋友之外，也可以結(jié)識(shí)一些有孕育、分娩經(jīng)歷的前輩、同輩媽媽，交流一下懷孕、分娩、育兒的生活的感受，這樣會(huì)使自己的情緒得到釋懷。

2、凡事不必求完美

不要事事力求完美，敞開心胸，盡力而為就能從過程中體會(huì)到真正的樂趣。別給自己太多壓力，并盡量將先生和家人能承擔(dān)的家事或育兒責(zé)任交付給他們，為自己找到好幫手，這樣就能輕松很多。

3、向他人傾訴心情

用傾訴代替動(dòng)手，畢竟在你的手下是毫無搏擊之力的弱者，無論如何也要克制一下。實(shí)在難以克制焦躁情緒時(shí)，就別顧忌對(duì)方是誰，好好傾訴自己心里的苦惱。丈夫是產(chǎn)婦育兒生活中最好的“戰(zhàn)友”，因此敞開心扉，與最親密的人談?wù)勑模Ч欢ㄊ亲詈玫摹?/p>

4、出外走走，調(diào)劑心情

如果心理憋悶得難受的話，多到外面去走走，輕松地購(gòu)物或是在家附近悠閑地散步都是不錯(cuò)的選擇。放松情緒，靜觀改變，也許新生活并沒有想象中那么忙碌。散散心，定會(huì)讓你精神百倍的。

5、如果真的想哭

如果心情不好，想哭的話，不要勉強(qiáng)自己，一定要堅(jiān)強(qiáng)地克制情緒，如果哭泣真的能使自己恢復(fù)活力，那么就大哭一場(chǎng)來釋懷吧。

6、想發(fā)脾氣的時(shí)候

在發(fā)脾氣之前，不妨冷靜下來，把自己的辛勞和對(duì)丈夫的期待都誠(chéng)懇地告訴他，通過良好的溝通，或許他會(huì)有所改善。

其實(shí)產(chǎn)后抑郁最好的方法就是提前做好預(yù)防，下面我們就來看看哪些人更容易患上產(chǎn)后抑郁：

完美主義的性格

產(chǎn)后保健由于完美主義的女性對(duì)產(chǎn)后當(dāng)母親的期望過高以至不現(xiàn)實(shí)，而且在遇到困難的時(shí)候不愿意尋求幫助，所以她們可能會(huì)無法適應(yīng)當(dāng)一個(gè)新媽媽。而且如果丈夫很少一起照顧孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持的話，她們就會(huì)覺得有巨大的壓力。

懷孕期間有過情緒波動(dòng)的

懷孕期間有過嚴(yán)重的情緒波動(dòng)，如搬家，有親朋離逝，或者戰(zhàn)爭(zhēng)等等都會(huì)使孕婦更容易產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁癥。許多病例都顯示，大部分的女性是在懷孕時(shí)期已經(jīng)顯示出產(chǎn)后抑郁癥的征兆，其中有許多在產(chǎn)后的抑郁情緒會(huì)繼續(xù)加深。

吃什么可以緩解產(chǎn)后抑郁的癥狀：

（1）深海魚（如鮭魚）

含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

（2）雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻

以上食物富含b族維生素。b族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。