產(chǎn)后辣媽巧進補 七大武器適應(yīng)產(chǎn)后生活

當誕下寶寶之后，辣媽變得很虛弱，這時辣媽會進行進補，而補的時候應(yīng)該循序漸進，而不是一下子補得太多，這樣對辣媽的身體也是不好的，那么辣媽應(yīng)該怎么進補呢？

辣媽應(yīng)該怎么進補：

產(chǎn)后進補第一步：高熱量食物

產(chǎn)后惡露不行、經(jīng)血阻滯，食用紅糖可收活血化瘀的功效。但目前多為初產(chǎn)婦，子宮收縮一般都較好，惡露的顏色和量一般都比較正常，需要注意的是如果食用紅糖時間過長，會使惡露增多，導(dǎo)致慢性失血性貧血，而且會影響子宮恢復(fù)以及產(chǎn)婦的身體健康。

益母姜棗紅糖水：益母草20克、干姜15克、大棗3枚、紅糖30克煎服。具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑。

山楂桂枝紅糖湯：山楂肉15克、桂枝5克、紅糖30-50克。將山楂肉、桂枝放入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎剩1碗時，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于婦女寒性痛經(jīng)癥及面色無華者。

小貼士：產(chǎn)婦食用紅糖最好控制在10-12天之內(nèi)，以后則應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、多種多樣的食物。

產(chǎn)后進補第二步：催乳食品

這類食物建議在產(chǎn)后第2周進補為宜。事實上，乳汁分泌的品質(zhì)和數(shù)量會受到很多方面的影響，比如愉快的心情、規(guī)律的生活、健康的飲食等等都是重要因素，而其中最重要的就是媽媽的營養(yǎng)狀況。

食補催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽產(chǎn)后催乳的方法。不僅安全有效，而且這些食物在催乳的同時還能兼顧美容的功效，對于新媽媽來說可是必不可少的一環(huán)。

水+蛋白質(zhì)：母乳中有70%-80%為水分，所以母乳充足的要訣就在于水和蛋白質(zhì)的攝取，如雞、鴨、肉、魚類等。最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，既增加營養(yǎng)，還可促進乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以產(chǎn)后媽媽們不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。

黃芪豬蹄湯：適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。這里的黃芪味甘、性溫，以補虛為主，通草主清熱利濕、通氣下乳；豬蹄富含蛋白質(zhì)、脂肪，可以補血活血，非常適合新媽媽下乳。

產(chǎn)后進補第三步：高蛋白食物

這類食物適合在產(chǎn)后第三周開始進補。坐月子期間，哺喂母乳的新媽媽除了自身營養(yǎng)外，還要兼顧寶寶的健康。每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400-2600卡的熱量。營養(yǎng)學(xué)家推薦，新媽媽每天蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)達到95克。只有攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳的好體質(zhì)。下面是小編為媽媽們推薦的2種高蛋白食物。

粉絲蝦仁：蝦剝皮去洗干凈，粉絲用開水燙過；入蒜末、豆豉、油、醬油、酒等，攪拌均勻；放入鍋中隔水蒸15分鐘即可。

蘿卜絲鯽魚湯：鯽魚120克，胡蘿卜150克。鯽魚去鱗挖鰓，洗凈內(nèi)臟。蘿卜去皮洗凈，切成細絲，蔥打成蔥結(jié)，姜切片或拍松都可；炒鍋加熱至有青煙，放入豬油，油五成熱時放魚，小火，繼續(xù)煎魚至兩面金黃，起鍋，放入另一盤中待用；用余油稍稍爆香姜片，加水，少許料酒，大火燒開，加入魚，蘿卜絲，蔥結(jié)后小火慢煮。煮至湯色奶白，依個人口味加雞精，鹽，調(diào)味即可。

小貼士：對于體質(zhì)較虛的新媽媽來說，一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、黃瓜等，盡量少吃。

產(chǎn)后進補第四步：富含纖維素的食物

這類食物適合在產(chǎn)后第四周進補哦。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進毒素排出。

黃花菜炒黃瓜：黃花菜15克、黃瓜150克，植物油12克、鹽3克、味精2克。黃瓜洗凈切塊；黃花菜去硬梗漂洗干凈；鍋放爐上，倒入生油燒至九成熟時倒入黃花菜、黃瓜，快速翻炒至熟透時加入鹽、味精調(diào)味即成。

紅豆蜜棗粥：紅豆50克、糯米（紫）100克、棗（干）15克。紅豆洗凈，在清水中浸泡8小時以上；糯米洗凈，在清水中浸三四個小時；紅棗洗凈，放入鍋中加入泡過的紅豆和紅糯米，再加入五六杯水同蒸，直到開關(guān)跳起；最后，加入紅糖拌勻就可以了。

小貼士：蔬菜中大量的維生素對于新媽媽的精神恢復(fù)和避免抑郁也大有好處哦。

在坐月子期間，最好的食補就是“麻油雞”。因為麻油有充分的蛋白質(zhì)，更有活血化瘀的功效，因此，在坐月子期間，媽媽可以適時的吃些麻油雞，能夠補充一些營養(yǎng)。但是醫(yī)師建議，大約二到三天吃一只雞就可以，不需要長時間甚至天天吃，不僅媽媽會害怕吃雞，也會造成營養(yǎng)過剩而發(fā)胖。

以上這些就是一些進補的步驟，應(yīng)該一步一步慢慢來，而不是一步登天，那么產(chǎn)婦適應(yīng)產(chǎn)后生活有什么妙招可以幫助呢？

武器一：營養(yǎng)品，如果在生寶寶前孕婦有吃維生素、鈣片，喝奶粉的習(xí)慣。那么在生完寶寶后要繼續(xù)保持。記住，最好在服用營養(yǎng)品前先詢問醫(yī)生的意見，因為補得不僅僅是自己，還會影響奶水的質(zhì)量，牽連到寶寶的健康。

武器二：專業(yè)的乳頭矯正器，是針對乳頭凹陷或平坦的孕媽，這個武器不但能在孕期使用，還能在哺乳期使用，可以助寶寶順利喝奶。

武器三幾乎是每位媽媽的必備工具：吸奶器，一是方便奶水儲存，重要的還可促進奶水分泌。尤其是一些奶水比較充裕的孕媽，在白天喝不了太多便會讓奶水剩余，最好的護乳方法就是將奶水擠出。此外，若日后要恢復(fù)工作，媽媽最好先將奶水擠出，放到冰箱保存，然后由親人給寶寶食用。總之是一款十分方便的工具。

武器四：防溢乳墊，有些媽媽奶水非常多，那么就容易溢奶。冬天倒無關(guān)緊要，在夏天一旦溢奶，胸口前的奶漬可是讓人尷尬連連。因此，事先準備一副防溢乳墊是很必須的，最好選擇可清洗的類型，既實惠，又好用。

武器五：為哺乳準媽們專門設(shè)計的哺乳文胸，因為它拆卸方便，這樣寶寶才能隨時喝到奶，而且質(zhì)量高的哺乳文胸都有防溢乳墊，尤其適合出去游玩的媽媽們。媽媽佩戴棉質(zhì)透氣的文胸更加適合。

武器六：乳頭保護罩。在喂奶期間，乳頭就成了功不可沒的大功臣，需要與寶寶、吸奶器多次親密接觸，但是乳頭也是極為脆弱的區(qū)域，因此需要好好呵護才是。除了日常的清理工作外，選購乳頭保護罩也是不錯的選擇。

武器七：按摩霜，有的女性產(chǎn)后會出現(xiàn)可怕的妊娠紋，不妨在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用健康的按摩油來擦拭。可促進血液循環(huán)，讓肌膚放松后淡化紋路。

束縛帶是不少想瘦身的媽媽必備的第八大武器，最后先在購買前去咨詢醫(yī)生的意見，了解自身狀況后再做出決定。否則，盲目使用，對媽媽的腹部造成過大壓力，不但威脅自身健康，影響奶水，對寶寶也是無益的。