產后瘦肚子的運動方法 美食助你恢復苗條身材

一般在產后，最胖的地方就是肚子了，也是最難瘦的地方，并且也是最難看的地方，那么產后要怎么瘦肚子呢？有哪些美食有助瘦身呢？

產后瘦肚子的運動方法：

1、跪式俯臥撐

跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸。重復10次。

2、仰臥高抬腿

仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復10次。

3、提臀運動

仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復10次。

4、騎車式仰臥起坐

仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作，反復10次。產后如何收緊腹部。

其實多做運動是可以有效的瘦肚子的，只要你一直堅持下去，另外可以吃下面的美食幫助自己瘦身：

美食1：紅薯。

紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。

美食2：杏仁。

杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，有利于控制體重。

美食3：雞蛋。

研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優于同樣數量的面包圈；不僅如此，一天內吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡。

美食4：水。

餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75~90千卡的熱量。

美食5：蘋果。

蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感；蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩饑餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

美食6：豆腐。

豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入。

美食7：燕麥片。

燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。