產后媽媽如何瘦肚子 教你產后保持苗條身材

產后女性都很難避免身材走形，尤其是肚子，女性都特別煩惱，那么怎么樣可以保持產前的苗條身形呢？下面為大家介紹產后瘦肚子方法，一起來看看吧。

產后有肚腩的原因：

1、在準媽媽們妊娠期間，腹壁周圍的皮膚因受子宮膨脹的影響，腹壁周圍彈力纖維斷裂，因此肚子會在產后明顯的松弛，而且還有很多脂肪堆積的原因之一。

2、由于懷孕時肚子是往前突出，身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然而然反弓起來，長此以往，原先挺拔的身材就不復存在了。

3、大部分的準媽媽們，由于擔心腹中的寶寶營養不夠，有時毫不節制的大吃大喝，而且又缺乏運動，造成營養過剩了，脂肪積聚，自然而然的肉肉就長在了自己身上。

產后瘦肚子方法：

推腹按摩

在每晚沐浴以后，可以用手掌從肚臍部位上方，胸骨的下方開始，從上向下推按，按摩時候稍微用力，再環繞肚臍周圍，順時針和逆時針各按摩100次，要堅持按摩效果才好。

瘦腹部操

盤腿坐，手握住重物放在腦后，舉起重物，同事呼氣收腹，上臂放松，手放在腦后，同時吸氣，放松腹肌，反復做8到12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定，手伸直在頭頂，用力坐起來，手觸碰足尖，上身緩慢后倒，反復做10次。雙手握在門框上，身體懸空，用力收腹，雙腿伸直上舉起來，瑞和身軀干成為90度，停留一會兒，慢慢恢復原來位置反復做5到10次。接著自然站立，左右按壓腹部輕一些，右手放在腦后哦，吸氣收腹，左右向內壓腹部，憋氣一會兒，再呼氣，腹肌放松，向前拱起來，反復做10次。

粗鹽按摩

洗澡前，用粗鹽和熱水一起攪拌成糊狀，涂抹在腹部按摩。10分鐘用溫水清洗，這樣能能促進腹部的脂肪燃燒，促進胃腸蠕動，有助于排便。

早上空腹喝水

產后準媽媽是很容易便秘的，而便秘的最主要原因之一就是飲水量不足，早上起床喝一杯水溫水，有助于消除便秘。因為在夜間腸胃處于休息狀態，早上起床空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

多吃新鮮水果

多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。注意的是有水果時最好不吃沙拉，因為水果拌上沙拉醬和糖就會使得熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。

最好晚上六點前吃晚餐

在醫學上表明，產后睡前4小時吃晚餐是不容易發胖的。如果已經有小肚腩的準媽媽們，可以將晚餐的時間安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

合理性的吃中藥

在咨詢中醫師情況下，針對你的體質開幾副合理的中藥瘦肚子，中藥能夠調理體質，促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果。但是一定要注意選擇與自己體質吻合的中藥。