老人散步應量力而行

　　《老老恒言》云：偶爾步欲少遠，須自揣足力，毋勉強。更命小舟相隨，步出可以舟回，或舟出而步回，隨其意之所便。既回，即就便榻眠少頃，并進湯飲以和其氣。

　　春探梅，秋訪菊，最是雅事。風日晴和時，偕二三老友，搘筇里許，安步亦可當車。所戒者，乘興縱步，一時客氣為主，相忘疲困，坐定始覺受傷，悔已無及。

　　散步是一種不拘泥于形式的運動，閑散、自在，所以散步一般不會讓人很疲憊，但是如果想散步到遠一點的地方，那就要根據自己的體力了，不能勉強。如果一定要去，可考慮帶上代步工具，如在南方水鄉，可讓一葉小舟隨行，既可以步行出去，坐船回來；亦可坐船出去，步行回來，這樣可以節省體力?；貋砗?，可以先躺下休息一會兒，并喝點湯水來調和體內之氣。

　　春天訪梅，秋天賞菊，都是極為風雅愉悅心情的事情。風和日麗之時，約上二三老友，安步當車，拄杖步行里許，會十分愜意。但一定注意不要因為太高興了，而讓自己過于疲憊。

　　每個人的身體都有一個最佳的運動量，要根據自己的體能狀況和健康狀況找出最適合自己的運動量。對于運動量的把握，可通過循序漸進的方式。對于老年人來說，散步是最理想、最方便的有氧運動。如果能讓散步成為一種習慣，將大大地改善老年人的健康狀況?，F代醫學研究提示，健康老人散步可實行“355”原則，即每天散步30分鐘，每次5~6千米，每周5次。心率控制在（170－年齡）／分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步時的心率應保持在105次/分鐘為宜，最高也不能超過125次/分鐘。按照這個頻率散步，出點汗，可促進血液循環，促進體內新陳代謝，同時使呼吸順暢，達到鍛煉效果。

　　科學的散步有益健康，不科學的散步則可能帶來傷害。膝關節是人體重要的承重關節，關節腔內分泌滑液，隨著年紀的增長，膝關節出現退行性變，出現骨質增生，所產生的滑液亦減少。因此，老人散步應注意以下幾點：

　?、購妮^小的強度開始，循序漸進。

　　②盡量不要在坡地散步，這對保護膝關節有利。

　?、鄄灰持稚⒉?。背著手散步不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子及坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協調。

　　除此之外，老年人散步時還要注意：

　?、儆捎谌梭w在運動時，需氧量高，所以散步地點最好選擇在空氣清新、有草有木的地方。

　　②散步的時候，千萬不要到沒有人的地方去，萬一有什么事情發生，至少可以得到幫助。

　?、劾先俗詈秒S身帶一個牌子，寫上自己的姓名、年齡、聯系電話及有何疾病等信息。一旦出現意外情況，可以在第一時間得到搶救。

　?、芪赶麓沟睦先瞬灰孙埡笊⒉?，糖尿病的老人不宜空腹散步。