老年人如何選擇運動？需結合身體情況量力而行

人們常說生命在于運動，運動可以達到增強體質、防病袪病的目的，無論是年輕人還是老年人，都提倡要多運動。老年人作為較為特殊的群體，在運動方面應該如何選擇？廣東省中醫院大學城醫院老年病專科陳鹿鳴醫生在接受采訪時指出，老年人運動要適量才有好處，運動方式需結合自身的身體情況來選擇。

太極拳、廣場舞是否適合老年人？專家：需量力而行

早晨或傍晚的廣場上，總能見到許多老年人在練習武術，打太極拳，甚至是成群結隊在跳廣場舞，而有些人卻擔心，如此長期頻繁地運動對老年人健康是否真的有幫助，會不會弊大于利，這些運動真的適合老年人嗎？

陳鹿鳴醫生告訴家庭醫生在線編輯，太極拳、五禽戲、武術等運動基本上是適合所有人，對于老年人尤其適合，因為這些運動相對對抗性不強，不會太劇烈。“太極拳其實是一種形意拳，在練習的同時也在幫助調神，練完太極拳以后氣定神閑，對老年人的心境、精神狀態有一定的調節作用。目前來說太極拳對多種疾病都有良好的康復作用，在國外的一些研究上也已經得到證實，太極拳、五禽戲、武術都是對老年人有益的。”

廣東省中醫院大學城醫院老年病專科陳鹿鳴醫生

對于最近廣受歡迎的廣場舞，陳鹿鳴醫生認為這不僅是一種良好的運動方式，還是一種社交方式，除了對老年人身體肌肉、消化功能等整體機能有好處之外，還能夠改善老年人的社交，預防老年癡呆。

不過，陳鹿鳴醫生也提醒，無論是選擇哪種運動，都需要量力而行，選擇適合自己的運動方式才是有益的。“特別是廣場舞，時常有一些較為劇烈的動作，如前后頭部劇烈搖擺的動作，對于本身有頸椎病的老年人來說，很容易出現嚴重的頭暈、肢體麻木乏力、頸椎的椎間盤更加突出的情況。針對廣場舞出現的這些繁復難度大的動作，本身有一些疾病的老年人要謹慎選擇。另外廣場舞也需要有量的選擇，晚上九點之后還在跳廣場舞并不符合人體正常的生理要求。”

不建議老年人日行萬步 慢跑需結合自身疾病特點

隨著眾多計步方式的興起，曬步數成了許多人“炫耀”的一面，有些老年人也加入曬步數的行列，甚至以日行萬步作為每日的必須“打卡”項目。每天走的步行，真的是越多越好嗎？

陳鹿鳴醫生并不建議老年人日行萬步，“行走步數并非越多越好，日行萬步或以上對老年人的膝蓋損害尤其大。我們不只是要關注步數，步行時也要查看路面的情況，爬坡走、爬樓梯、爬山對膝蓋的損傷是成倍地增加。隨著關節軟骨、關節液的減少，許多老年人會出現一些關節的退行性病變，這時候要選擇避免加重病變的運動。”

相比于日行萬步，陳鹿鳴醫生更推薦慢跑，“慢跑是比較好的運動方式，尤其是接近走和跑之間的快走的方式。但如果老年人有支氣管哮喘或者慢支肺氣腫的病癥，需要隨身攜帶平喘的藥物；有高血壓情況的老年人，在血壓不穩定時也要避免劇烈運動。”

最后，陳鹿鳴醫生總結關于老年人運動需要注意兩個方面的原則：

1）運動要適可而止、量力而行。運動時不要對身體有損傷才可以說是有好處，最為關鍵的是適可而止、量力而行。

2）結合自身的疾病特點去運動。運動方式可以選擇多樣化，但一定要根據自身的體質、疾病的情況來選擇適合自己的，盡量避免劇烈的對抗運動，選擇比較虛緩、隨性的運動更有益于老年人。

【專家簡介】

陳鹿鳴，廣東省中醫院大學城醫院，老年病專科/呼吸專科/主治醫師，醫學碩士，主治醫師。出身中醫世家，廣東省中醫院第一屆優秀青年中醫人才，廣東省中醫院老年病專科大科秘書。廣東省保健協會腦健康分會委員。擅長于常見老年病的中西醫診治，尤其在呼吸系統疾病，重癥感染、心腦血管疾病及老年頸腰腿痛等相關疾病經驗豐富。

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