這樣深“腹”吸最養生

　　中醫學認為，腹位于人體中部，是許多重要經脈循行匯聚之所;腹內的脾胃，是人體的后天之本，營衛氣血的發源地。人體五臟六腑、四肢百骸的營養，均靠胃所受納的水谷精微得以供養。腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，加強了氣血的運行，使人體處于松靜自如的最佳狀態，也是經氣運行的最佳狀態，十分有益于身心健康。

　　現代醫學研究認為，腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發生，毛細血管也交替出現收縮與舒張，可促進血液循環，擴大氧氣供給，加快身體新陳代謝產物的排泄，對全身器官組織可起調整和促進作用。

　　基本要領：思想專一，放松肩部；先呼后吸，吸鼓呼癟；呼時經口，吸時經鼻；呼比吸長，不可用力。

　　具體方法：仰臥，按每分鐘5-6次進行。用鼻吸氣時腹壁隆起，經口呼氣時腹壁下陷。進行腹式呼吸鍛煉要量力而行，關鍵在于呼吸時腹部的隆起、下陷幅度要盡當時的能力，由淺入深。每日早、晚各練習幾次，每次10分鐘。

　　另外，腹肌的收縮和放松也是良好的腹部按摩。這種按摩可以促進胃腸運動，改善消化機能，有利于機體對營養物質的消化吸收。腹肌又是排便的動力來源，腹肌的收縮有利于排便，故進行腹式呼吸鍛煉有利于防治習慣性便秘。腹式呼吸能增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。故經常練習腹式呼吸，可以增加肺活量，有助于改善老人的通氣功能。