用腳后跟走路 刺激腎經延衰老

　　中醫認為，人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。而走路時若能多用腳后跟，就能刺激腎經穴位，除病延壽。

　　具體可作如下練習：

　　1.前進和倒走法。身體自然直立，頭端正，下頦內收，目平視，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之擺動。

　　2.前進后退法，即進三退二。動作要求和要點與前相同，向前走三步后退兩步，也可以左右走，或前后左右走。此法于室內、室外均可進行。

　　3.下樓梯鍛煉。身體自然直立，頭端正，下頦內收，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯臺階，依次左右向下邁步。這種練習力度大，適于中青年人。

　　4.腳跟走路與散步相結合鍛煉法。腳跟走路與散步交替進行，更能調節情趣，提高鍛煉效果。