渾身沒勁缺乏維生素B12 四大癥狀暗示你身體缺啥

　　渾身沒勁：缺乏維生素B12了

　　疲勞是缺乏維生素B12的典型癥狀，常見于動物蛋白攝入過少的人群。建議每天吃兩次脫脂奶制品，每天攝入85-110克瘦肉。富含維生素B12的食物包括：魚、蛤、牡蠣、貽貝等海鮮，瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉及強化谷物等。

　　健忘：缺歐米伽-3脂肪酸

　　如果歐米伽-3脂肪酸攝入量不足會導致腦力下降，記憶力減退。首先，每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。每周4次，每次吃9-12粒杏仁。其次，每周保證吃100克以上三文魚、青魚、沙丁魚等魚類。最后，盡量減少精加工和加工食物的攝入量，烹飪使用橄欖油或菜籽油。

　　關節疼痛：缺錳和銅

　　錳、銅有助于保持骨骼靈活性。堅果、牛肉和菠菜含有大量錳和銅。另外還應該配合藥補，建議每天補充2毫克銅和5毫克錳。2-3個月后關節疼痛會有所好轉。

　　血壓升高：缺鉀

　　飲食中鉀攝入量過少會加重食鹽對身體造成的毒副作用。缺鉀會導致血壓上升，因此每天食鹽攝入量控制在5克以下，每天多吃水果和蔬菜。富含鉀的食物包括：土豆、番茄醬、香蕉、魚類、家禽和奶制品等。

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