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            高考支招運(yùn)動(dòng)篇:適量運(yùn)動(dòng)防中暑

            2011-05-24 14:15:34      家庭醫(yī)生在線

            高考支招運(yùn)動(dòng)篇:適量運(yùn)動(dòng)防中暑

              一、適量運(yùn)動(dòng)防中暑

              適量的運(yùn)動(dòng)量可以讓考生輕松愉快、促進(jìn)食欲和睡眠,次日體力和精力充沛,有利于復(fù)習(xí)備考。但在運(yùn)動(dòng)中,考生需要及時(shí)補(bǔ)充水分,以防中暑。另外,一些劇烈對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)也盡量少做,避免容易產(chǎn)生沖撞和損傷。

              二、運(yùn)動(dòng)要因人而異

              運(yùn)動(dòng)可以放松心情,緩解疲勞,但考前的運(yùn)動(dòng)一定要因人而異,不要盲從。有些考生平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng),但看到其他同學(xué)都在運(yùn)動(dòng)就盲目加入進(jìn)去,結(jié)果很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此,在高考前,考生一定要順應(yīng)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,平時(shí)不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)少的人,一定不要在考前大量運(yùn)動(dòng)。

              三、多做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)

              由于考生長(zhǎng)時(shí)間保持固定坐姿,頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞,可通過肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)。頭頸調(diào)節(jié):右手舉過頭頂,將頭部向右側(cè)拉動(dòng),復(fù)位,反復(fù)幾次,換左手重復(fù)動(dòng)作。肩部調(diào)節(jié):左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重復(fù)動(dòng)作。上背調(diào)節(jié):直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,后背反復(fù)弓起、下壓。腰部調(diào)節(jié):仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸。

              小貼士:做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)身體要放松,肌肉、肌腱及韌會(huì)帶有輕微拉動(dòng)感;每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上,每組間隔15-30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

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            (責(zé)任編輯:王煜 )

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