腹式呼吸幫你遠(yuǎn)離便秘的困擾

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，70%的女性有便秘的煩惱。由此導(dǎo)致女性肥胖、面色黃暗、頻繁生痘。這是因?yàn)椋F(xiàn)代女性生活節(jié)奏快、工作緊張、飲食結(jié)構(gòu)不夠合理、失眠多夢(mèng)，嚴(yán)重?cái)_亂了人體正常的排泄，這讓很多女人深受其害。

　　有什么方法可以解決因便秘而帶來的困擾嗎？

　　這里推薦給大家腹式呼吸法。這種呼吸法能夠刺激大腸，促使腸蠕動(dòng)活躍，對(duì)治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。

　　學(xué)習(xí)腹式呼吸法不需要高難度的技巧，練習(xí)的要領(lǐng)是吸氣時(shí)腹部充氣凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部排出所有氣體。具體方法是：

　　每天早上起床后用餐前，找一處安靜的地方，直立靠墻站穩(wěn)。站立時(shí)要盡量讓頭、肩、臀、腳后跟貼靠在墻上，再將雙手輕輕地放在腹部上。

　　用鼻子慢慢吸氣，直到感覺腹部充滿空氣而鼓起，這時(shí)腹部應(yīng)有膨脹感，用手難以按下。然后屏住氣息1~2秒，感到呼吸有緊張感。

　　緩緩地將腹部氣體經(jīng)由胸部從鼻中呼出。注意吐氣時(shí)要慢且長(zhǎng)，感覺是用腹部把腹腔中的空氣一點(diǎn)不留地全部排出。

　　提醒大家，腹式呼吸每天可反復(fù)進(jìn)行。如果感覺有些頭暈或胸悶則不要勉強(qiáng)，可休息3~5分鐘后再繼續(xù)。

　　腹式呼吸需要每天堅(jiān)持練習(xí)半小時(shí)左右，大約兩周后，便秘現(xiàn)象會(huì)得到有效的改善。