每天走500米“一字步”可防便秘
據(jù)統(tǒng)計(jì),中青年便秘發(fā)生率為1%—5%,而老人為5%—30%。人上了年紀(jì),飯量和活動(dòng)量明顯減少,腸蠕動(dòng)減慢,腸內(nèi)水分減少,更容易導(dǎo)致便秘。天津市第一醫(yī)院康復(fù)科主任齊梅紅告訴記者,多運(yùn)動(dòng)是改善便秘的良好途徑,有研究表明,如果每天走500米“一字步”,可以大大減少老人患便秘的風(fēng)險(xiǎn)。
走一字步也叫走貓步,類似于T型臺(tái)上模特的走路方式,行進(jìn)時(shí)左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。具體走法為:左腳朝前邁出,要踩到兩腳中線位置,腳掌著地的同時(shí)向左側(cè)扭胯,上身保持放松;待左腳踏實(shí)后,再提起右腳朝前邁出,方法同上,兩腿輪流。這種走路方式會(huì)形成一定幅度的扭胯,有助于改善盆腔的血液循環(huán),增強(qiáng)腰部力量,有效刺激內(nèi)臟,特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),相當(dāng)于給肝、胃、腸道等臟器做按摩,能夠促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出,對(duì)防治便秘有比較好的療效。每天走500米一字步,并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,不僅能促進(jìn)排便,還可預(yù)防直腸癌。
當(dāng)然,具體的運(yùn)動(dòng)量還要視個(gè)人身體情況而定。身體虛弱的老人注意不可過力,以身體微微出汗而又不感覺疲乏為度。還要選擇地面比較平整的地方,比如廣場(chǎng)、體育場(chǎng)等,不要在人多擁擠的場(chǎng)所鍛煉。因?yàn)樽咭蛔植接袛[髖扭胯的動(dòng)作,走步時(shí)要心情放松,但也不要心不在焉,避免扭傷腳踝。
需要注意的是,有心臟病、下肢血管病的老人要謹(jǐn)慎鍛煉。在鍛煉的同時(shí),其他的生活習(xí)慣也要注意改善,比如多吃些粗糧、粗纖維的蔬菜等。
(責(zé)任編輯:溫小軍 )
相關(guān)文章推薦
- 沈陽(yáng)沈大婦科醫(yī)院
- 呂梁甲狀腺醫(yī)院
- 西安胃腸醫(yī)院
- 鶴崗性病醫(yī)院
- 麗水婦科醫(yī)院
- 張家界婦科醫(yī)院
- 沈陽(yáng)精神病醫(yī)院
- 晉中早泄醫(yī)院
- 合肥性病醫(yī)院
- 包頭婦科醫(yī)院
- 濮陽(yáng)不孕不育醫(yī)院
- 濱州華海白癜風(fēng)醫(yī)院
- 中山健民醫(yī)院
- 溫州私密整形醫(yī)院
- 郴州牛皮癬醫(yī)院
- 綿陽(yáng)皮膚病醫(yī)院
- 盤錦肝病醫(yī)院
- 北京和美婦兒醫(yī)院
- 銅陵白癜風(fēng)醫(yī)院
- 合肥中山醫(yī)院
- 忻州兒科醫(yī)院
- 蕪湖東方國(guó)康綜合門診部
- 六盤水婦科醫(yī)院
- 衡水割包皮醫(yī)院
- 上饒精神病醫(yī)院
- 咸陽(yáng)肝病醫(yī)院
- 合肥中山醫(yī)院
- 中山醫(yī)大醫(yī)院
- 河源甲狀腺醫(yī)院
- 湖州癲癇病醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問答
專家答疑
小兒肚漲發(fā)熱咳嗽并嘔吐如何改善?
2024-10-30兩歲小孩能吃咽喉片嗎?量如何控制?
2024-10-30小兒面部黃喝白苓健脾顆粒,是何原因
2024-10-3010 個(gè)月小孩中午和晚上睡覺咳嗽厲害
2024-10-30懷孕晚期能喝哪些藥及注意事項(xiàng)是什么?
2024-10-30兩個(gè)月嬰兒舌苔、吐奶、不喝水、攢肚如
2024-10-30嬰兒肝炎綜合征服用清肝利膽口服液的方
2024-10-30小孩消化不良常拉肚子,脾虛能用健脾丸
2024-10-30
熱門文章
水果界的維C翹楚,你了解多少?
2024-11-01馬齒莧的作用與功效有哪些,可以治療白發(fā)嗎?
2024-11-01膠原蛋白怎么補(bǔ)充好?專業(yè)攻略助你科學(xué)補(bǔ)充
2024-10-31拉單杠的好處:從肌肉鍛煉到健康提升
2024-10-31維生素B12片的作用及功能主治是什么
2024-10-30維生素B6片:健康守護(hù)神,功效全解析
2024-10-30維生素B1的作用是什么
2024-10-29維生素E的美容功效大揭秘
2024-10-29