做俯臥撐多久和多少個能有健身效果

做俯臥撐要達到健身效果，受到個人身體狀況、運動頻率、動作規范程度、運動目標以及堅持時間等多種因素的影響。

1.個人身體狀況：不同人的身體素質存在差異。例如，年輕人可能比老年人更具力量和耐力，身體強壯者可能一開始就能完成較多數量的俯臥撐，而體質較弱者則需要逐步增加。

2.運動頻率：保持每周至少三次的俯臥撐訓練較為合適。過于頻繁可能導致肌肉疲勞和損傷，過少則難以取得明顯效果。

3.動作規范程度：標準的俯臥撐動作能夠更好地鍛煉目標肌肉群。手臂、肩部、胸部和核心肌肉的協同發力至關重要，避免塌腰、聳肩等錯誤動作。

4.運動目標：如果是為了增強力量，可能需要逐漸增加單次的數量和組數；若旨在塑造線條，還需結合其他有氧運動和飲食控制。

5.堅持時間：短期內可能看不到明顯變化，通常堅持三個月以上，才能逐漸顯現出俯臥撐帶來的健身效果。

總之，做俯臥撐取得健身效果并非單純取決于時間和數量，而是多種因素共同作用的結果。要根據自身情況，制定合理的計劃，并持之以恒地進行鍛煉。