哪些動作容易損傷腰椎？

容易損傷腰椎的動作包括長期彎腰、錯誤的搬重物姿勢、劇烈運動、久坐以及突然的扭轉動作等。

1. 長期彎腰：長時間保持彎腰的姿勢，會使腰椎間盤承受過大的壓力，導致纖維環破裂，髓核突出，引發腰椎間盤突出癥。比如彎腰做家務、彎腰工作等。

2. 錯誤的搬重物姿勢：在搬重物時，如果直接彎腰去搬，而不是先蹲下再搬起，會讓腰部承受巨大的力量，容易造成腰部肌肉拉傷、腰椎間盤突出等損傷。

3. 劇烈運動：一些高強度的劇烈運動，如籃球、足球等對抗性運動中的碰撞、跳躍、急停急轉等動作，可能導致腰椎的急性損傷，如腰椎骨折、腰椎滑脫等。

4. 久坐：長時間坐著不動，腰部肌肉處于持續緊張狀態，血液循環不暢，容易引起腰肌勞損，久而久之還可能導致腰椎間盤退變。

5. 突然的扭轉動作：例如在沒有準備的情況下快速轉身，會對腰椎小關節造成損傷，引發腰椎小關節紊亂。

總之，在日常生活和工作中，要注意保持正確的姿勢，避免上述容易損傷腰椎的動作。一旦出現腰部疼痛、下肢麻木等癥狀，應及時就醫，進行診斷和治療。