哪些瑜伽動(dòng)作可有效舒緩頸椎？

舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作有很多，比如頸部伸展、貓牛式、蝗蟲(chóng)式、魚(yú)式、眼鏡蛇式等。

1. 頸部伸展：站立或坐直，將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可以緩解頸部一側(cè)的肌肉緊張。

2. 貓牛式：四肢著地，吸氣時(shí)拱背低頭，呼氣時(shí)塌腰抬頭。能活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)，增強(qiáng)其靈活性。

3. 蝗蟲(chóng)式：俯臥，手臂和雙腿伸直向上抬起。有助于加強(qiáng)頸部和背部肌肉力量，減輕頸椎壓力。

4. 魚(yú)式：仰臥，背部靠地，雙手置于臀部下方，抬起胸部和頭部。可伸展頸椎前側(cè)肌肉，改善頸椎生理曲度。

5. 眼鏡蛇式：俯臥，雙手撐地抬起上半身。能增強(qiáng)頸部和背部肌肉的力量和柔韌性。

通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作，可以在一定程度上舒緩頸椎，但如果頸椎問(wèn)題較為嚴(yán)重，建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。