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            教你瑜伽三式,舒緩頸椎不適

            2011-10-09 13:23:55      家庭醫(yī)生在線

              頸椎瑜伽的是通過瑜伽運動提高和平衡頸椎兩側肌肉的力量,提高頸椎,上胸椎,肩頸關節(jié)周圍的韌帶組織的柔韌性與活動的協(xié)調性,提高頸椎周圍肌肉彈性,配合適當?shù)臓I養(yǎng)補充,促進其功能。防止頸椎周圍軟組織病變,預防骨質增生,保護脊柱和椎體。

              5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。瑜伽中模仿動物的姿態(tài)可以令我們的頸椎更舒服更健康喲。

              金剛魚式

              動作:跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。

              作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

              貓伸展式

              動作:跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部盡量向上搭起。

              作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調工作。

              牛面式

              動作:坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側的殿部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。

              作用:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放松肩關節(jié),令背闊肌得到伸展。

            (責任編輯:宋莎莎 )

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