秋天適宜吃哪些水果和蔬菜

秋天適合吃的水果有梨、葡萄、柚子、山楂、石榴等，蔬菜有蓮藕、南瓜、蘿卜、菠菜、山藥等。

1.梨：梨鮮嫩多汁，具有清熱潤肺、化痰止咳的作用。秋季氣候干燥，容易出現咳嗽、咽喉不適等癥狀，適量食用梨可以緩解這些不適。

2.葡萄：葡萄富含多種維生素和礦物質，能抗氧化、增強免疫力。其所含的類黃酮物質對心臟健康有益。

3.柚子：柚子果肉酸甜可口，有健胃消食、理氣化痰的功效。還能幫助降低膽固醇，促進消化。

4.山楂：山楂能開胃消食、活血化瘀。秋季食欲不佳時，吃些山楂有助于改善消化功能。

5.石榴：石榴富含維生素 C 和抗氧化物質，具有美容養顏、抗菌消炎的作用。

6.蓮藕：蓮藕有健脾開胃、清熱潤肺的效果。可涼拌、清炒或燉湯。

7.南瓜：南瓜富含胡蘿卜素和維生素 C，有助于增強免疫力，保護視力。

8.蘿卜：蘿卜有下氣消食、潤肺止咳的作用，對秋季常見的呼吸道疾病有一定的預防作用。

9.菠菜：菠菜含有豐富的鐵元素和維生素，能補血養血、潤燥通便。

10.山藥：山藥健脾益胃、滋腎益精，是秋季滋補的佳品。

總之，在秋天選擇合適的水果和蔬菜，能夠為身體補充所需的營養，增強抵抗力，保持健康。但需注意適量食用，避免過量引起不適。