中年危機(jī) | 中年男人都會(huì)犯的幾個(gè)錯(cuò)誤，你中了幾個(gè)？

眾所周知，車用到一定年限后，就會(huì)開始出現(xiàn)各種小問題，便有條例規(guī)定私家車使用6年或以上的需每年進(jìn)行檢查，人體也是如此，到一定年齡后，身體也會(huì)逐漸出現(xiàn)問題。人到中年雖事業(yè)有成，但健康問題卻慢慢會(huì)找上門。那中年人都會(huì)犯哪些錯(cuò)誤呢？我們來(lái)聽聽暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華是怎么說(shuō)。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華

身體健康方面：中年人，別硬扛

1、諱疾忌醫(yī)：人到中年，很多問題都會(huì)逐漸出現(xiàn)，如心臟問題，高血壓以及高血脂等，但在這個(gè)階段，人總會(huì)諱疾忌醫(yī)，害怕體檢。其實(shí)，定期體檢能防患于未然，如前列腺癌是最常見的腫瘤之一，且治愈率很高，男性應(yīng)在50歲以后進(jìn)行規(guī)律的前列腺檢查。另外，也要定期做結(jié)腸鏡檢查，這是目前能發(fā)現(xiàn)腸道腫瘤的一種較為簡(jiǎn)便的方式，40歲或以上的人非常有必要做這個(gè)檢查，因?yàn)槟c道腫瘤一旦到出現(xiàn)癥狀時(shí)，基本都是晚期，但早發(fā)現(xiàn)早處理或能治愈。

2、忽視慢性疼痛：忍耐是美德，但很多人忍受身體的小痛只是因?yàn)榕侣闊Ｊ獠恢弁纯赡苁巧眢w出現(xiàn)問題的征兆，一定要引起重視，并及時(shí)就醫(yī)。

3、忽視糖尿病檢測(cè)：糖尿病是血中糖的增加，會(huì)造成身體內(nèi)動(dòng)脈系統(tǒng)的破壞，進(jìn)而增加心臟疾病、腦梗、視覺喪失以及外周動(dòng)脈堵塞的發(fā)生幾率，甚至導(dǎo)致截肢。

4、忽視監(jiān)測(cè)血壓：不難發(fā)現(xiàn)，很多年輕的高血壓患者都忽視監(jiān)測(cè)血壓。高血壓不僅會(huì)影響心臟健康，也是導(dǎo)致腎功能衰竭的主要原因。如果早期發(fā)現(xiàn)高血壓，可以通過(guò)改變生活方式，如健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)等恢復(fù)至正常，但不加以控制，意味著將來(lái)必須和心臟血管科醫(yī)生經(jīng)常見面。

5、肥胖：如今，腹型肥胖越來(lái)越成為中年男性的標(biāo)配，這主要是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人出行靠車，辦公是坐，殊不知肥胖不僅會(huì)誘發(fā)心血管疾病，也是多種腫瘤、膀胱以及腎臟腫瘤等的危險(xiǎn)因素。

6、不關(guān)注心理健康：人到中年，可謂是“上有老下有小”，壓力巨大，此時(shí)就要學(xué)會(huì)減壓，保證身心健康。很多中年人會(huì)因?yàn)楣ぷ鞣泵ΓM(jìn)而忽略心理壓力及情緒需求，這可能會(huì)積聚壓力，以至于出現(xiàn)與壓力相關(guān)的疾病，如心血管問題、抑郁等。

7、雄性激素降低：對(duì)于45歲以上的男人而言，大概有40%會(huì)受到雄性激素降低的影響，這是一種正常的生理現(xiàn)象。可以通過(guò)每周堅(jiān)持多次運(yùn)動(dòng)，肥胖人士減重等方式，來(lái)提高雄性激素。

生活習(xí)慣方面：中年人，別逞能

8、吸煙：吸煙不僅摧毀肺部健康，還對(duì)腎臟、膀胱等過(guò)濾系統(tǒng)造成影響。同時(shí)，吸煙還會(huì)影響到心血管系統(tǒng)，引起血管狹窄，促發(fā)心臟病發(fā)作。所以，人到中年應(yīng)盡可能戒煙。

9、久坐：久坐是辦公一族最習(xí)慣的生活方式，但這種方式容易導(dǎo)致腹型肥胖，而且，久坐與心臟疾病、腫瘤、糖尿病及中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的增加等有關(guān)。建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，實(shí)在不行，走路5分鐘也可以。

10、不良姿勢(shì)：背痛，特別是下背部疼痛，有時(shí)是由于不良的姿勢(shì)和核心肌群包括腹肌薄弱引起的。防止背痛的第一步，就是要注意自己的體態(tài)，在走路、坐姿或站立時(shí)盡量保持脊柱的中立位，有空時(shí)可做一些腹部的力量訓(xùn)練，包括平板和卷腹。

11、過(guò)度飲酒：酒精攝入過(guò)多會(huì)增加腫瘤以及心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。專家的推薦是適量，即男性每天不超過(guò)2杯，女性每天不超過(guò)1杯。

12、常吃加工食品：加工食品大多都是高糖或高脂，且含有添加劑，如果經(jīng)常食用，很可能會(huì)慢慢損壞人體器官，第一表現(xiàn)就是作用在心血管系統(tǒng)上。人工合成的氫化植物油（反式脂肪酸）能讓很多食物變得美味，但對(duì)身體健康卻沒有任何好處。

13、身體靈活性降低：很多人認(rèn)為隨著年齡增加，身體的柔韌性、靈活性都會(huì)降低，是一種正常的現(xiàn)象。其實(shí)，人們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)保持柔韌性和靈活性，進(jìn)而減少靜息狀態(tài)下的肌肉張力，改善精力和情緒。

14、輕信快速減重方式：很多肥胖人士由于減脂需要，多會(huì)選用網(wǎng)上流行的減脂飲食，但任何可以快速減重的飲食方式，都忽略了它的長(zhǎng)期影響，如作用于大腦，增加將來(lái)發(fā)生老年癡呆的幾率等；最好是咨詢營(yíng)養(yǎng)師，盡量采取溫和平衡的飲食減重方式。

15、運(yùn)動(dòng)前缺乏熱身：隨著各種運(yùn)動(dòng)模式的出現(xiàn)和流行，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率也隨之增加，這主要是因?yàn)槿藗冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)前缺乏熱身和放松，特別是人到了中年以后，肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活度降低，如果沒有充分熱身，很容易出現(xiàn)拉傷。建議在短時(shí)間的心肺熱身后，做一些肌肉的拉伸。

16、忽視力量訓(xùn)練：人人都知心肺訓(xùn)練對(duì)心臟好，且可以幫助保持體重，但力量訓(xùn)練也必不可少。力量訓(xùn)練已被證實(shí)具有同樣保持心血管健康的作用，如燃燒脂肪、鍛煉肌肉、逆轉(zhuǎn)因年齡增加引起的肌肉減少、降低血壓以及提高大腦的血供等。

若不想人到中年疾病纏身，大家需要行動(dòng)起來(lái)保護(hù)身體健康！具體怎么做？別急，今天（6月18日）下午15:00~16:00，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)腔內(nèi)血管專業(yè)委員會(huì)夾層專家委員會(huì)第一屆委員會(huì)會(huì)員、醫(yī)學(xué)健身達(dá)人陸華將作客@家庭醫(yī)生在線 直播間，教大家有效健身趕走“中年危機(jī)”！精彩內(nèi)容，大家不要錯(cuò)過(guò)啦~

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