早上幾點起床比較合適？一天中哪個時間運動比較合適？

俗話說一日之計在于晨，那么早上幾點起床比較合適？目前根據(jù)季節(jié)的變換，較為推薦的作息時間為：夏季晚上22：00到23：00睡覺、早上6：00到7：00起床；冬季晚上21：30到22：30睡覺、早上6：30到7：30起床。每天中午身體的精神狀態(tài)和警覺都處于下降狀態(tài)，這個時候適當(dāng)補充睡眠，能幫助身體恢復(fù)精神，對下午的工作、學(xué)習(xí)都能起到十分重要的作用。關(guān)于早上幾點起床比較合適？一天中哪個時間運動比較合適？等相關(guān)問題，下面我們有請廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院主任醫(yī)師成杰輝為我們詳細(xì)講解。

早上幾點起床比較合適？

早上幾點起床比較合適與睡眠質(zhì)量有關(guān)。睡眠是恢復(fù)元氣的過程，不同人睡覺的時間有長有短，很多人建議睡6-8個小時，而體質(zhì)虛的人身體恢復(fù)的時間更長，元氣的恢復(fù)更長。其實睡覺的起床時間并不絕對，應(yīng)根據(jù)實際情況，睡到自然醒比較合適。睡覺強調(diào)必須早睡，熬夜耗傷身體。

早上起床后喝涼白開、溫開水、還是蜂蜜水更好？

早上起床后喝溫開水、蜂蜜水較好。早上是空腹?fàn)顟B(tài)，人體的陽氣剛升起，而中醫(yī)上水是寒性的，如直接喝涼白開，從中醫(yī)的角度是不可取的，但喝溫開水是可取的，因為溫開水不傷胃。至于蜂蜜水，它有潤腸通便的作用，因此早起口干，平時大便偏干，可以喝點蜂蜜水，但沖蜂蜜水的溫度不能過高。而糖尿病的病人則不建議早上喝蜂蜜水。

一天中哪個時間運動比較合適？

一天中早晨運動比較合適。人們運動時間應(yīng)選擇白天，因為白天運動對陰陽之氣的運行沒有重大的影響。建議早上起來進行和緩的運動；中午要睡午覺不合適運動；下午經(jīng)過一天的熱身，可以進行劇烈的運動；晚上不合適進行太劇烈運動鍛煉。但具體因人而異，如果體能不夠，一動則喘，說明體虛。但即使體虛，運動有增強體質(zhì)的作用，要把握好強度，運動利大于弊。

平時如果有早起的良好習(xí)慣，并且早上時間較為充裕，則可以把鍛煉時間安排在早上，這樣每天的鍛煉計劃就能先行完成，以免被工作、學(xué)習(xí)以及生活的瑣事打斷。人們在鍛煉之前，可以適當(dāng)進食面包、牛奶，這樣能降低因鍛煉導(dǎo)致低血糖等情況的發(fā)生，之后等鍛煉完成身體恢復(fù)正常后再正常吃早餐。