怎么控制暴飲暴食？建議做好這幾點

人在進食的時候，很容易養成暴飲暴食的習慣。吃著令人垂涎三尺的美味，往往是不經意間，食量就變大了。暴飲暴食的危害極多，一不小心就可能會影響身體健康。雖然暴飲暴食與壓力以及生活習慣緊密相關，但是如果你肯下一番功夫，也可以簡單有效地控制住。

暴飲暴食的危害有哪些？

暴飲暴食指的是沒有節制的或者沒有規律的大吃大喝，它的危害非常大：

第一，會造成肥胖，經常吃高脂肪、高蛋白的食物營養堆積，最后造成脂肪堆積在臟器，造成高血壓、糖尿病、脂肪肝、膽囊炎、動脈硬化等情況。

第二，會引起胃病，經常吃的過分飽，而造成胃腸道負擔過重，從而會使得胃黏膜不能夠得到及時的修復，而使胃液大量分泌、破壞胃粘膜屏障以后，造成胃潰瘍或者胃炎。

第三，就是腸道疾病，腸道被脂肪填塞，自然就會造成糞便的問題，引起腹瀉或者是便秘。

第四，就是疲勞，經常暴飲暴食，吃太多而造成腦部供血不足，出現頭昏腦脹現象，嚴重時會引起各種疲勞。

第五，就是癌癥，吃得太多會抑制細胞對于癌癥細胞的一些吞噬作用，它的抑制作用也會下降，很容易發生癌癥。

第六，就是老年癡呆。

第七，會造成骨質疏松。

第八，會造成胰腺炎或者是神經衰弱。

總之暴飲暴食并沒有任何好處，建議應該吃清淡易消化，溫軟食物，少量多餐，一般每餐吃7分飽就足夠了。

暴飲暴食后怎么補救？

暴飲暴食和貪食癥之間有一定的不同，暴飲暴食、大量進食沒有達到病程度的時候比較容易改變，如果暴飲暴食過度成一種發作性不可抗拒的進食和行為，并且持續足夠長的時間，發作后有厭食、嘔吐、利尿、禁食、過度運動來抵抗的時候，就成了暴食癥。一般暴飲暴食發作性的，不伴有厭食或導瀉等抵抗措施時，要適當限制飲食，這時可通過教育、限制飲食等來改善身體的狀況，并輔以心理治療為主。有些人如果有抑郁情緒，通過暴飲暴食來改變自己的情緒，合并抗抑郁藥可能效果更好。

怎么控制暴飲暴食？

第一，要控制食欲，避免暴飲暴食。我們首先要了解暴飲暴食對身體所造成的危害，它可能引起急性胰腺炎并加重消化道的負擔，導致消化不良、肥胖等。

第二，在控制飲食，暴飲暴食之前，我們首先要調整好心態，還要調整好食譜，可以在飯前先喝杯水，還可以先吃一個蘋果，使它占用胃部的空間，使胃部的空間減少。

第三，還可以少食多餐，每次吃一些清淡好消化的食物，防止人們一次性的吃入太多的食物加重胃腸道的負擔，導致暴飲暴食，吃飯要細嚼慢咽，飯前要適當的運動。