學(xué)抽煙1個月，戒煙要用一輩子？掌握科學(xué)戒煙技巧，肺部健康逐步恢復(fù)！

大家都知道吸煙有害于健康，可以說是百害而無一利。一旦沾染吸煙，想要戒掉簡直是難上加難。有人說學(xué)抽煙一個月，若把煙戒掉可能用一輩子，那說明有沒有掌握科學(xué)的戒煙技巧。

學(xué)抽煙1個月，戒煙要用一輩子？

吸煙會讓人們沉迷且難以自拔，因為香煙中含有大量尼古丁，能讓人們抽煙一時興奮和刺激，暫時忘記煩惱。吸煙時間太長，會讓尼古丁進入血液中濃度升高，反復(fù)對大腦帶來刺激，使得身體各個器官對尼古丁產(chǎn)生強烈的依賴性。還有一部分原因是來自于身邊的誘惑，本來信心百倍的想要去戒煙，但當朋友遞了一根煙時，會不自覺的接過來。此外也和生活壓力有關(guān)，很多人在工作或感情不順心時吸口煙，從而形成依賴性。

科學(xué)戒煙方法有哪些？

1、制定戒煙計劃

戒煙并不是一蹴而就的，若從戒煙第1天就不接觸香煙，不管是生理還是心理都接受很大挑戰(zhàn)。若忍不住再接觸香煙，戒煙就功虧一簣。戒煙是循序漸進過程，先制定好戒煙計劃，然后慢慢減少吸煙次數(shù)，吸煙時間間隔適當?shù)难娱L。

2、營造無煙的環(huán)境

定期清潔衣服以及房間，不要去有煙味或煙蒂的環(huán)境中，把家中的打火機、煙灰缸和香煙全部扔掉，避免看到和吸煙有關(guān)的一切物體。另外，也不能經(jīng)常出入，人們常常吸煙的地點。

3、轉(zhuǎn)移注意力

多培養(yǎng)自己的興趣愛好，多參加體育鍛煉來轉(zhuǎn)移注意力。很多年輕人當情緒過度緊張或壓力過大時，會通過吸煙的方式來緩解。此時不妨吃水果或咀嚼無糖口香糖。若特別想吸煙的話，不妨沖個冷水澡。另外，期間多喝水能幫助尼古丁排出體外。

溫馨提示

給自己制定戒煙小計劃或小目標，只要自己成功達到小目標時，不妨給自己相應(yīng)的鼓勵，當做是下一目標的動力。找出讓自己戒煙的意義，下定決心和毅力，遠離吸煙環(huán)境。平時可以多去禁止吸煙的場所，這樣能讓人們從心理上緊張來克制吸煙欲望。改變不良的生活習(xí)慣，若習(xí)慣飯后或睡覺前一根煙，戒煙前必須改掉，可以飯后散步或吃水果來轉(zhuǎn)移注意力。此外，針刺戒煙的方法適合吸煙成癮的人，但需選擇專業(yè)的醫(yī)生來進行。

參考資料：

《“煙癮”不同，方法通用！6個技巧助你快速戒煙》，頭條，2018-05-25