如何才能健康長壽？應堅持養成這幾個好習慣！

多數以上的年輕人處于亞健康狀態，亞健康是動態過程，并不會永遠停留在原有狀態，有可能會向疾病轉化。中醫認為只要做好日常生活中保健就能健康長壽。

如何才能健康長壽？

1、有營養豐富早餐

有營養豐富早餐能增強記憶力，讓注意力更加集中，提高學習和工作效率。健康早餐包括100克粗雜糧，1瓶牛奶，1個蛋類和適量的蔬菜水果。

2、有7~8個小時的睡眠時間

22點到凌晨2點是物質合成最為旺盛和分解最少的時間段，而且疲勞感能快速恢復。充足睡眠能促進T淋巴細胞和B淋巴細胞生長，增強抗病能力。所以每天有7~8個小時睡眠，10點之前上床入睡。

3、不能吸煙，少喝酒

煙霧中含有大量有害物質和致癌物質，會增加患上肺癌、食道癌、口腔癌以及膀胱癌風險。酒的主要成分是酒精適當喝，能讓血管擴張，加強血液循環，消除疲勞感。飯前少量喝酒能提高食欲，有益于身體健康。適量喝酒60分鐘后能升高體內胰島素，促進食物消化。但不能過量喝酒，以免引起酒精中毒或酒精性肝硬化和肝癌等。

4、適當喝茶

茶中有很多生物活性物質，具有一定的藥用功效和保健功能，可起到生津止渴，消食下氣，解酒解膩，利水通便和明目除煩效果。另外，茶葉也能防止齲齒，幫助解毒，分解脂肪，抗動脈硬化以及抗輻射和抗癌。茶葉中含有的抗氧化劑，能抗自由基和抗衰老，幫助降低血壓和血脂，但不能喝濃茶。

5、保持適度性生活

和諧適度性生活能滿足性需求，性生活時能增加內啡肽分泌，同時能提高巨噬細胞活力，延緩性器官衰老。和諧的性生活也就是在性生活過程中能獲得一定的快感。注意性生活衛生，避免有多個性伴侶。

6、保持心理健康

精神情緒對衰老以及健康起著至關重要作用。過度緊張和精神壓力太大的話，會導致精神上的疲勞，降低工作和學習效率，下降免疫力，易患上疾病。另外不愉悅的心理情緒也會影響免疫功能，容易患癌。

溫馨提示

除了做到以上外，也要保持居住房間衛生和光照充足，陽光能調節溫度和濕度，同時可凈化和清潔空氣，殺滅病菌。陽光中紫外線也能促進維生素D合成，幫助腸道吸收鈣和磷。