過度運動有哪幾個信號？5個信號要提高警惕

現如今人們對自己的身體健康越來越重視，不少人都在尋求更為健康的生活方式，其中運動便是其中一種。經常參加體育鍛煉，不僅能夠讓身材變得更加的好，還能增強人的體質，提高人體的免疫力。但是過度運動反而會使身體健康受到不利影響，接下來就讓我們一起來了解一下過度運動的幾個信號。

過度運動有哪幾個信號呢？

1、身體疲勞難以恢復

經過運動之后，身體疲勞是非常正常的，但是如果在運動之后，疲勞的時間能夠長達兩天到三天，這就是不正常的現象了，說明運動強度過大，或者運動時間過長。對此一定要予以調整，必要的情況下停止運動。

2、肌肉酸痛個沒完

經過運動之后，會出現肌肉酸痛的現象，這種情況也很正常。運動前后做好充分的拉伸準備是能夠有效的緩解運動之后出現的肌肉酸痛，哪怕出現了輕微的肌肉酸痛也會在三天之內就予以緩解。但是如果肌肉酸痛的情況三天以上也無法緩解，甚至沒有變輕，這就說明運動的強度過量了。這時可以適當的按摩肌肉，暫時停止運動計劃，必要情況下就醫。

3、運動后惡心嘔吐

有一些人在運動之后會突然變得很惡心，把食物都嘔吐出來，這是因為運動過量導致的。身體無法承受過強的運動強度，應急反應下就會出現嘔吐的現象。這時針對運動予以調整，并且在開始健身或者開始運動之前兩個小時就要把飯吃完，不能立馬吃完東西就運動，這也可能會導致嘔吐、惡心。

4、運動的過程中頭暈

如果在運動的過程中出現頭暈的情況，這是因為運動強度過高，影響了人體的血壓，使血壓出現了波動，另外血液中的氧氣也含量過低，所以會出現頭暈的情況。這時候一定要停止運動，并且調整運動計劃，循序漸進，從低強度運動開始做起。

5、睡眠質量變差

如果運動是適度的，在經過運動之后，晚上睡覺的時候就會容易入睡，睡眠質量也得到了提高。但是如果運動之后反而會失眠，久久難以入睡，這時候就要警惕是運動過度導致的。

以上便是運動過度身體發出的5個信號，希望各位能夠及時的察覺，調整運動計劃，從低強度的運動開始做起，循序漸進。