跑步對腎有什么好處？這4種運動補腎效果好

生命在于運動，男性呵護好腎能提高性能力，若盲目使用補腎壯陽藥物的話，可能會增加對肝臟和腎臟帶來的損害，不妨通過運動的方式來養腎，跑步對身體有沒有好處呢。

跑步對腎有什么好處？

堅持跑步能夠增強心肺功能，提高了肌肉的力量。跑步時能夠讓下肢得到訓練，胯部和腿部的氣會運輸到腰腹部，從而達到了補腎氣的功效，緩解腰酸背痛的問題。跑步能改善全身的血液循環，尤其是促進了下半身血液循環。

當血液循環出現異常時勢必會讓血液淤積，從而引起相關疾病，減弱了耐久力。另外在腳底有很多穴位，跑步的時候腳底能得到相應的刺激，能補腎氣和強身健體。盡量把跑步的時間安排在下午，因為在下午是人體激素分泌以及體溫的黃金時間段，跑步帶來的補腎功效可達到事半功倍。

哪些運動能補腎？

1、鍛煉腹部肌肉的運動

最常見的腹部肌肉鍛煉就是仰臥起坐，具體的方法是平躺在床上，雙膝蓋自然彎曲，雙手臂交叉抱在胸前，慢慢的把頭和雙肩膀抬起來，一定要用腹部來用力，每天堅持做100個仰臥起坐，能達到壯陽和補腎的效果。

2、對腳底刺激的運動和太極拳

在腳底有涌泉穴，對此穴位進行按摩，具有強身健體及補腎氣的效果，防止性能力早衰。另外要堅持打太極拳，因為在打太極拳的時候主要是以腰部為支點，在練習時腰部能得到移動，運氣時主要在腰部集中，從而補充了腎氣。

3、叩齒提肛的運動

男性每天早晨醒來之后叩齒100次，然后使用舌頭來舔住上腭的齒齦，不停的咽口水。吸氣的時候收縮肛門，呼氣時松弛，肛門連續50次，此方法能達到補腎氣和益精的功效，同時也提高了性能力。

4、對腰部進行按摩

把兩個手掌對搓搓熱之后分別放在腰部兩側，手掌對著皮膚，不停的對腰部上下按摩，一直讓局部發熱為止，每次按摩200下，此方法具有健腎以及溫補命門的效果。

溫馨提示

避免讓身體過度勞累，不能長時間做重體力以及重腦力勞動，不然會傷害到身體，讓身體保持放松狀態，每天保證有充足的睡眠，避免熬夜。多喝水，多排尿才能把殘留在身體中的毒素排出體外，減輕了腎臟負擔。